医生发现：骨质疏松不怕久坐，真正“怕”的是频繁去做这几件事！
骨质疏松这个“隐形杀手”正在悄悄盯上年轻人！你以为只有老年人才需要担心？办公室白领们每天久坐8小时，骨骼其实正在发生可怕的变化。但最新研究揭示，比起久坐不动，有些日常行为才是真正的“骨骼刺客”。
一、三大伤骨行为排行榜
1、碳酸饮料当水喝
磷酸会与钙质结合形成不溶性物质，直接阻碍钙吸收。每天喝300ml碳酸饮料，骨密度流失速度加快3倍。建议改喝柠檬水或淡茶水。
2、过度防晒不接触阳光
紫外线能促进皮肤合成维生素D，而90%的都市女性防晒过度。每天需要裸露面部和手臂晒太阳15-20分钟，最好选上午10点前。
3、突击式剧烈运动
周末突然进行高强度运动，反而会增加骨折风险。骨骼需要规律性刺激，建议每天快走6000步或游泳30分钟。
二、骨骼喜欢的三个好习惯
1、早餐加勺芝麻酱
每100克芝麻酱含钙量高达1170毫克，是牛奶的10倍。搭配全麦面包食用，吸收效果更好。
2、办公室微运动
每小时做2分钟提踵运动（踮脚尖），能有效刺激下肢骨骼。接电话时不妨站起来活动下髋关节。
3、睡前补充胶原蛋白
骨骼中22%的成分是胶原蛋白。可以食用银耳羹或鸡爪汤，搭配维生素C促进合成。
三、这些信号提醒你该查骨密度
1、指甲变脆易断裂
2、经常无缘无故抽筋
3、身高比年轻时矮了3cm以上
4、轻微碰撞就出现淤青
四、不同年龄段的护骨重点
1、30岁前：加强钙储备
每天保证800mg钙摄入，多进行跳跃类运动。
2、30-50岁：预防骨量流失
每年检测一次骨密度，注意控制咖啡因摄入。
3、50岁后：防跌倒最关键
浴室铺防滑垫，避免穿拖鞋走路。
护骨不是老年人的专利，从今天开始改变那些伤骨习惯吧！记住：强健的骨骼才是最好的“养老保险”，现在投资永远不会太早。下次体检时，记得主动要求做个骨密度检测，给自己的骨骼做个全面“体检”！
