一起来练八段锦｜给脾胃做SPA！这两式专调消化，练完身体超舒坦！

秋风送爽的季节，脾胃却开始闹起小脾气？别急着翻胃药，老祖宗留下的八段锦里藏着调理妙招。今天要解锁的两式动作，就像给肠胃做深度按.摩，练完浑身暖洋洋的，连打嗝都带着舒畅劲儿！

一、“调理脾胃须单举”：给内脏做瑜伽

1、动作拆解像托天

双脚分开与肩同宽，左手掌心向上缓缓上举至头顶，右手下按至胯旁。这个看似简单的托按动作，能牵引脾胃经络，就像把皱巴巴的消化系统轻轻抻展开。

2、呼吸节奏有玄机

上举时深吸气，下落时慢呼气，一吸一呼间带动横膈膜运动。这种腹式呼吸能按.摩腹腔脏器，促进消化液分泌，饭后胀气的人特别适合。

3、细节决定效果

注意手掌根要发力，指尖要有向上/向下的对抗感。眼睛随着上举的手移动，颈椎也跟着自然活动，整套动作做完就像给身体做了次大扫除。

二、“摇头摆尾去心火”：给肠道做体操

1、摇摆中的养生智慧

马步下蹲，上半身像钟摆般左右摆动。这个动作通过脊柱的旋转，能刺激肠道蠕动，特别适合久坐便秘的上班族。

2、关键在“摆尾”

很多人只做上半身动作，其实臀部轻微左右摆动才是精髓。这个细节能激活带脉气血，帮助分解腹部脂肪团。

3、安全注意事项

膝盖不好的人可以减小下蹲幅度，腰部有伤者摆动角度控制在30度以内。动作要像风吹柳枝般自然流畅，切忌用力过猛。

三、黄金练习时段指南

1、晨起空腹练效果最.佳

此时肠胃空虚，动作刺激能唤醒休眠的消化功能。练完半小时后再进食，会发现早餐吸收特别好。

2、餐后1小时消食练

代替瘫沙发刷手机，做两组温和的“单举手”，能预防食物淤积。注意避开饱腹状态做大幅度摆尾动作。

3、睡前2小时舒缓练

把动作速度放慢50%，配合绵长呼吸，既能助消化又促睡眠。但避免练到身体发热影响入睡。

秋风里藏着调理脾胃的密码，这两式动作就像为秋.季体质定制的钥匙。每天花10分钟练习，你会惊讶地发现：原来不用刻意节食，小肚子也能悄悄变平坦。记住，养生不是任务，而是学会用身体喜欢的方式和它对话。现在就开始，感受那股从内而外涌动的暖流吧！