糖尿病不可怕，并发症才恐怖！谨记这5点，预防并发症发生

糖尿病就像个潜伏的“隐形杀手”，真正可怕的不是血糖数字本身，而是那些悄悄侵蚀健康的并发症。视力模糊、手脚麻木、伤口难愈合...这些信号都在提醒我们：控糖战不能只盯着血糖仪！今天就来聊聊如何筑起“防护墙”，让并发症无机可乘。

一、血糖监测要像“天气预报”一样规律

1、家用血糖仪要定期校准

建议每三个月与医院检测结果对比一次，避免“假安心”。

2、建立完整的血糖曲线

不要只测空腹血糖，餐后2小时血糖更能反映真实控糖情况。

3、特殊情况加密监测

感冒发烧、情绪波动时，每天监测次数要增加到4-6次。

二、饮食管理记住“321”法则

1、“3”种颜色蔬菜不能少

深绿色、橙黄色、紫黑色蔬菜要占每日蔬菜量的一半以上。

2、“2”份优质蛋白要保证

鱼虾、豆制品等低脂蛋白，分在午晚餐各一份。

3、“1”个拳头大小的主食

每餐主食量控制在拳头大小，优先选择糙米、燕麦等粗粮。

三、运动处方要“量体裁衣”

1、有氧运动选对时间

建议餐后1小时开始快走、游泳等运动，每次30-40分钟。

2、抗阻训练不可少

每周2次哑铃、弹力带练习，能提高肌肉对葡萄糖的利用率。

3、避免这些危险动作

切忌空腹运动，视网膜病变者要避免剧烈跳跃运动。

四、足部护理要像“保护国宝”一样细致

1、每日必做的足部检查

重点观察脚趾缝、足底有无破溃，建议使用小镜子辅助检查。

2、洗脚水温有讲究

37℃左右最合适，浸泡时间不超过10分钟。

3、鞋子选择要谨慎

下午脚部肿胀时去买鞋，新鞋首次穿着不超过2小时。

五、定期筛查要做“全身体检”

1、每季度查一次糖化血红蛋白

这个指标能反映近3个月的平均血糖水平。

2、每年必做的专项检查

包括眼底检查、尿微量白蛋白、神经传导速度检测等。

3、疫苗接种别忽视

流感疫苗、肺炎疫苗要按时接种，预防感染诱发并发症。

控糖是场持久战，但绝不是孤独的战斗。有位糖友坚持“321”饮食法则配合规律运动，十年没出现任何并发症。记住：今天的每一个小坚持，都是在为明天的健康存“本金”。从监测血糖到护理足部，把这些防护措施变成日常生活的一部分，并发症自然不敢来敲门！