腰椎酸痛怎么回事

腰椎酸痛通常是由于腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出或姿势不良引起的。长期久坐、缺乏运动、过度负重或腰部受凉等因素可能导致腰部肌肉紧张或腰椎压力增加，从而引发酸痛感。

腰椎酸痛的原因多种多样，常见包括肌肉劳损、腰椎间盘退行性改变、姿势不良以及外伤等。肌肉劳损多因长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉，导致肌肉疲劳和炎症。腰椎间盘退行性改变则与年龄增长有关，椎间盘逐渐失去弹性，可能压迫神经根，引起疼痛。姿势不良，如久坐、弯腰驼背，会使腰椎承受不均匀的压力，长期如此可能引发慢性疼痛。外伤，如跌倒或扭伤，也可能直接损伤腰椎或周围组织。寒冷环境或湿气过重也可能诱发或加重腰椎酸痛。

缓解腰椎酸痛的方法包括调整生活方式、适当运动和药物治疗。避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动，减轻腰椎压力。加强腰部肌肉锻炼，如平板支撑、桥式运动和小燕飞，增强腰部支撑力。药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬或双氯芬酸可以缓解疼痛和炎症，但需在医生指导下使用。对于严重病例，物理治疗如热敷、电疗或按摩也可能有效。如果疼痛持续或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎间盘突出或椎管狭窄等严重问题。

预防腰椎酸痛的关键在于保持良好的生活习惯和姿势。避免久坐久站，工作时注意调整桌椅高度，保持腰部自然直立。睡眠时选择硬板床，避免过软的床垫加重腰椎负担。饮食上，多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。定期进行腰部拉伸和核心肌群训练，增强腰部稳定性，减少酸痛发生的风险。