适当运动可稳定血糖，但提醒糖友：运动后别做3件事，否则伤身！
运动后喝冰水？小心血糖坐过山车！糖友运动后的3个“红灯区”，踩中一个都危险
刚结束晨练的张阿姨满头大汗，顺手拿起冰镇矿泉水猛灌几口，这个看似解渴的动作，却让她的血糖值在半小时内飙升到11.2mmol/L。运动本是控糖利器，但很多糖友不知道，运动后的错误操作可能让控糖效果前功尽弃。
一、运动后别急着做这3件事
1、立即冲冷水澡
运动后毛孔张开时冲凉，会导致血管剧烈收缩。研究发现这会刺激肾上腺素分泌，使肝脏加速分解糖原。建议等待汗液自然收干，用温水擦拭即可。
2、大口喝含糖饮料
运动后血液集中在肌肉组织，此时快速吸收糖分会使血糖骤升。某三甲医院数据显示，62%的运动后高血糖案例与饮用功能饮料有关。建议小口饮用常温淡盐水。
3、直接躺平休息
突然停止活动会使循环血量重新分配，可能引发体位性低血压。正确做法是进行5-10分钟拉伸，帮助血液缓慢回流。
二、糖友运动的黄金法则
1、时段选择有讲究
早晨6-8点皮质醇水平较高，此时运动需格外注意血糖监测。推荐下午4-6点进行中等强度运动，这时胰岛素敏感性最佳。
2、强度要会“踩刹车”
用“谈话测试”判断强度：能完整说句子说明强度适中，气喘吁吁则需降低强度。合并视网膜病变者要避免跳跃运动。
3、装备必须专业
选择缓冲性好的运动鞋，足部神经病变患者要穿无缝袜子。连续运动超过30分钟需携带血糖仪和快糖食品。
三、运动前后的必备功课
1、运动前测血糖
低于5.6mmol/L需补充15克碳水化合物，高于13.9mmol/L应暂缓运动。注射胰岛素者要避开作用高峰时段。
2、运动中勤监测
每30分钟检查一次血糖，出现心慌、手抖等低血糖症状立即处理。合并自主神经病变者要警惕无症状低血糖。
3、运动后做记录
详细记录运动时长、强度及血糖变化，下次就诊时带给医生参考。发现规律性血糖波动要及时调整方案。
控糖是场持久战，运动就像双刃剑，用对了所向披靡，用错了反伤自身。记住这些要点，下次运动后别再急着开冰箱啦！随身带个保温杯，泡点枸杞西洋参，这才是糖友的运动正确打开方式。
