医生提醒：6种加速膝盖“报废”的行为，你可能每天都在做
膝盖是人体最重要的承重关节之一，却常常被我们忽视。那些看似平常的日常行为，可能正在悄悄加速膝盖的损耗。今天就来盘点那些容易被忽视的伤膝习惯，看看你中招了几个？
一、这些日常行为正在伤害你的膝盖
1、久坐不动
很多人以为坐着就是对膝盖最好的保护，其实不然。长时间保持坐姿会导致关节液分泌减少，软骨缺乏营养供给。建议每坐1小时就起身活动5分钟。
2、爬楼梯姿势错误
上楼梯时身体前倾、下楼梯时膝盖超过脚尖，都会给髌骨带来额外压力。正确的做法是保持身体直立，用整个脚掌着地。
3、运动前不热身
直接进行高强度运动会让膝关节承受突然的冲击。运动前应该进行5-10分钟的热身，让关节充分活动开。
二、最伤膝盖的6个习惯
1、长期穿高跟鞋
高跟鞋会改变身体重心，增加膝盖承受的压力。建议日常选择3厘米以下的低跟鞋，特殊场合穿高跟鞋也不要超过4小时。
2、蹲着干活
无论是蹲着擦地还是择菜，这个姿势都会让膝盖承受7-8倍体重的压力。建议使用小板凳，保持坐姿完成这些工作。
3、跑步姿势不正确
脚跟着地、步幅过大都会加重膝盖负担。跑步时应该前脚掌先着地，保持小步幅高步频。
4、突然增加运动量
周末突击式运动最容易造成膝盖损伤。运动应该循序渐进，每周增加量不超过10%。
5、忽视膝盖疼痛
把膝盖疼痛当作小事硬撑，可能让小问题变成大问题。出现持续疼痛应该及时就医检查。
6、体重超标
每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。保持合理体重是对膝盖最好的保护。
三、如何科学养护膝盖
1、加强肌肉锻炼
股四头肌和腘绳肌的力量训练可以分担膝盖压力。靠墙静蹲、直腿抬高等都是不错的锻炼方式。
2、选择合适的运动
游泳、骑自行车等非负重运动对膝盖更友好。跑步要选择有弹性的跑道，避免水泥地面。
3、注意营养补充
适当补充钙质和维生素D，多吃富含胶原蛋白的食物，有助于维持关节健康。
4、做好保暖工作
膝盖受凉会导致血液循环变差。天气转凉时要及时添加衣物，必要时可以佩戴护膝。
5、控制运动强度
运动时要注意身体信号，感到膝盖不适就应该立即停止，不要勉强完成训练计划。
膝盖的健康需要从日常点滴做起。改掉那些伤膝的习惯，培养科学的运动方式，才能让我们的“人体减震器”使用得更长久。记住，预防永远比治疗更重要，从现在开始，好好爱护你的膝盖吧！
