糖尿病患者请注意！早上起床不做这4件事，血糖稳一天
清晨的阳光透过窗帘，很多糖友睁开眼的第一件事可能就是摸出血糖仪。但你可能不知道，起床后的几个小习惯，正在悄悄影响你一整天的血糖走势。今天要说的这4个晨间禁忌，看似无关紧要，实则暗藏玄机。
一、别急着测空腹血糖
1、睁眼就测可能不准
人体在清晨会自然分泌升糖激素，医学上称为“黎明现象”。刚醒时测的数值往往偏高，建议起床后先喝点温水，活动15分钟再测。
2、测前别做这些事
揉眼睛、伸懒腰等动作会刺激交感神经，导致血糖短暂升高。测血糖前最好保持平静状态，避免剧烈动作。
二、别省略早餐
1、空腹危害大
经过整夜消耗，身体急需能量补给。长期不吃早餐会导致午餐后血糖剧烈波动，增加胰腺负担。
2、早餐要会吃
优先选择高蛋白食物如水煮蛋、无糖豆浆，搭配适量粗粮。避免白粥、馒头等精制碳水，它们会让血糖坐“过山车”。
三、别立即剧烈运动
1、晨起身体状态特殊
早晨血液粘稠度高，立即运动可能诱发心血管问题。建议先做5分钟热身，从散步等低强度运动开始。
2、运动时间有讲究
最好在早餐后1小时运动，这时既能帮助控糖，又不会引发低血糖。随身携带糖果以防万一。
四、别忽视用药细节
1、药物服用时间
有些降糖药需要餐前特定时间服用，匆忙之间容易出错。建议把药盒放在显眼位置，设置手机提醒。
2、胰岛素注射要点
晨间胰岛素注射要特别注意部位轮换，同一部位反复注射会影响吸收效果。大腿外侧和腹部都是理想选择。
这些细节看似微不足道，但日积月累会产生巨大影响。有位糖友调整晨间习惯后，三个月内糖化血红蛋白下降了1.2%。控糖就像打理花园，需要每天精心照料。从明天早晨开始，试着优化你的起床流程吧，稳定的血糖会是最好的回报。
