糖尿病患者的零食选择：哪些看似健康的食物其实是大忌？

糖友们注意了！你以为在货架上随手抓的“健康零食”，可能正在偷偷推高你的血糖值。那些标榜“无糖”“低脂”的食品，往往藏着意想不到的糖分陷阱。今天就带大家扒一扒这些披着羊皮的狼，教你真正聪明的零食挑选法。

一、4类伪健康零食黑名单

1、无糖饼干：甜蜜的谎言

很多无糖饼干用麦芽糖醇等代糖，虽然不升血糖但会刺激食欲。更坑的是为了口感添加大量精制面粉，碳水化合物含量堪比白米饭。建议选择全麦比例超过50%的粗粮饼干，每次不超过两片。

2、果蔬脆片：隐形糖炸.弹

真空油炸的苹果脆片含糖量高达30g/100g，相当于7块方糖。所谓“非油炸”的冻干产品，为保持色泽往往额外添加糖分。想吃脆口建议用烤箱自制南瓜片或秋葵干，完全不加糖。

3、风味酸奶：液态甜点

某品牌蓝莓酸奶每杯含糖24克，比可乐还高。所谓的果粒多是糖渍制品，益生菌含量可能还不如一勺泡菜。推荐选择无糖希腊酸奶，自己加新鲜秋梨或猕猴桃调味。

4、坚果混合包：热量刺客

蜂蜜烘焙的核桃、糖衣杏仁看着健康，实则100克热量超过500大卡。盐焗款钠含量超标，对血压更不友好。最好买原味生坚果，每天控制在手心一小把的量。

二、3个超市选购必备技能

1、学会看营养成分表