经常感觉头晕头痛？小心是脑供血不足！医生教你怎样预防

经常在办公室里突然眼前发黑？爬楼梯时总感觉天旋地转？这些看似普通的头晕症状，可能是大脑在发出“缺氧警.报”。现代人久坐不动的生活方式，让脑供血不足成了潜伏的健康杀手。

一、脑供血不足的典型信号

1、突发性眩晕

突然起身时眼前发黑，持续数秒至数十秒，这是椎基底动脉供血不足的典型表现。

2、持续性头痛

后脑勺部位出现闷痛或胀痛，尤其在低头工作时加重，可能提示颈椎问题影响供血。

3、记忆力减退

近期事情容易遗忘，注意力难以集中，与大脑皮层长期缺血有关。

二、三大高危诱因要警惕

1、颈椎问题作祟

长期低头导致颈椎变形，压迫椎动脉，直接影响30%的脑部供血量。

2、血液黏稠度升高

高脂饮食和缺水会使血液流速减慢，单位时间内输氧量下降15%-20%。

3、血管弹性下降

年龄增长和高血压会导致脑血管痉挛，管腔变窄影响血流。

三、日常预防的黄金法则

1、调整办公姿势

电脑屏幕抬高到视线水平，每工作45分钟做颈部“米字操”：用下巴写米字。

2、科学补充水分

每天饮用1500-1700ml温水，少量多次饮用比一次性牛饮更利吸收。

3、选择合适运动

游泳、放风筝等仰头运动能改善颈椎曲度，每周3次每次30分钟见效最佳。

四、饮食调理方案

1、增加不饱和脂肪酸

深海鱼、坚果中的Omega-3能维护血管弹性，每周吃2-3次为宜。

2、补充B族维生素

全谷物和绿叶菜富含的叶酸、B12，可降低同型半胱氨酸对血管的损害。

3、控制盐分摄入

每日食盐不超过5克，过量钠离子会引发血管异常收缩。

出现频繁头晕千万别硬扛，建议记录发作时间和诱因。对于已经确诊慢性脑供血不足的人群，可以准备便携式血氧仪随时监测。记住，大脑就像精密仪器，及时保养才能长久运转。从今天开始，给大脑足够的“加油”时间吧！