尿酸高不要慌，睡前做好1多2拒，有助降低尿酸痛风慢慢好
尿酸高的人最怕半夜被关节痛惊醒，那种针扎般的疼痛让人整夜难眠。其实睡前的小习惯，可能就是控制尿酸的关键时刻。掌握这几个简单方法，让身体在睡眠中悄悄排酸。
一、睡前必做的“1多”秘诀
多喝这杯黄金水
睡前1小时饮用300毫升温水，可以加入少量柠檬片。研究显示充足水分能使夜间尿酸排泄效率提升30%，但要注意避免临睡前大量饮水影响睡眠。
二、必须拒绝的“2拒”原则
1、拒绝宵夜诱惑
晚上8点后严格禁食高嘌呤食物，连看似健康的菌菇汤、菠菜沙拉也要警惕。胃肠排空状态更有利于尿酸代谢。
2、拒绝错误睡姿
避免压迫关节的蜷缩睡姿，最好采用仰卧位并在膝盖下垫枕头。血液循环通畅能预防尿酸结晶局部沉积。
三、容易被忽视的睡前细节
1、泡脚水温要控制
40℃左右的温水泡脚15分钟即可，过热反而可能诱发痛风发作。可以加入少许艾叶帮助促进循环。
2、睡衣选择有学问
纯棉透气材质优于珊瑚绒等保暖面料，夜间出汗不畅会导致尿酸浓度升高。
3、情绪管理很重要
睡前刷手机引发的焦虑会使体内皮质醇升高，间接抑制尿酸排泄。建议听轻音乐放松。
四、配套的日间调节方案
1、晨起第一杯水
空腹饮用200毫升温开水，能有效稀释沉积一夜的尿酸浓度。
2、午餐后适当活动
饭后散步20分钟比剧烈运动更利于维持尿酸平衡，注意避免大汗淋漓。
3、下午茶优选清单
樱桃、黄瓜条、脱脂酸奶都是不错的低嘌呤加餐选择。
这些方法贵在坚持，临床观察显示规律执行3个月后，多数人的尿酸值会有明显改善。记住控制尿酸是场持久战，从今晚开始改变睡前习惯，让身体在睡眠中自动调节到最佳状态。
