15岁不长高了怎么办

15岁不长高了，可能是身高增长进入了缓慢期或接近尾声，但仍有改善空间。青春期是身高增长的关键时期，骨骼的生长板尚未完全闭合，通过科学的方法可以促进身高发育。

身高的增长主要受遗传、营养、运动和睡眠等因素影响。遗传决定了身高的潜力，但后天的生活习惯也能起到重要作用。青春期是骨骼快速生长的阶段，生长激素的分泌在夜间达到高峰，充足的睡眠和合理的营养摄入对身高增长至关重要。

想要促进身高增长，可以从饮食、运动和睡眠三方面入手。饮食上，多摄入富含蛋白质、钙和维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼类和豆制品，这些营养素有助于骨骼发育。运动方面，选择拉伸类运动如跳绳、篮球、游泳等，可以刺激骨骼生长。每天保持30分钟到1小时的运动量，既能增强体质，又能促进生长激素分泌。睡眠同样重要，尽量在晚上10点前入睡，保证8小时以上的优质睡眠，因为生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。

如果身高增长停滞超过一年，或者明显低于同龄人，建议及时就医检查。医生可以通过骨龄检测、激素水平评估等方式，判断是否存在生长激素缺乏或其他健康问题。早发现早干预，才能更好地把握身高增长的黄金期。