“人老了，少喝水能养肾”？别傻了，这是在给脑梗铺路
最近听到一种奇怪的说法：“年纪大了要少喝水，能减轻肾脏负担”。这种观点简直是在玩火！要知道，缺水状态会让血液黏稠度飙升，脑梗风险直接翻倍。中老年人的饮水问题，可不像年轻人那么简单随意。
一、喝水少的真实危害
1、血液黏稠度上升
当身体缺水时，血液中的有形成分浓度增高。临床观察发现，早晨6-10点脑梗高发，与夜间长时间不喝水直接相关。
2、代谢废物堆积
肾脏需要足够水分来过滤毒素。饮水量不足时，尿素氮等废物浓度升高，反而加重肾脏负担。
3、肠道功能紊乱
大肠需要水分软化粪便。很多老人便秘问题，其实就源于长期慢性脱水。
二、科学饮水四原则
1、总量要达标
60岁以上人群每天应保证1500-2000毫升饮水量。心肾功能正常者，可以喝到体重（公斤）×30毫升。
2、时段有讲究
晨起空腹300毫升温水最关键。其他时段均匀分配，睡前2小时控制饮水量。
3、温度要适宜
最佳水温在35-40℃之间。过凉会刺激血管收缩，过热可能损伤食道黏膜。
4、种类有选择
白开水是最佳选择。淡茶、柠檬水也可以，但要避免含糖饮料和浓茶。
三、特殊人群饮水指南
1、高血压患者
保持规律饮水，避免一次大量饮水导致血容量骤增。可以少量多次饮用。
2、心功能不全者
需要医生指导控制总量。建议记录24小时尿量，保持出入量平衡。
3、肾病患者
根据尿量和水肿情况调整。肌酐升高者要遵医嘱控制饮水量。
四、这些信号提醒你该喝水了
1、尿液颜色深黄
正常应为淡黄色。颜色越深说明缺水越严重。
2、嘴唇干燥起皮
唾液分泌减少是典型脱水表现。
3、突然感到头晕
可能是血容量不足导致的脑供血不足。
4、注意力不集中
大脑含水量下降1%就会影响认知功能。
记住，对中老年人来说，科学饮水就是最好的“护肾药”。别等口渴才喝水，那时身体已经缺水2%了。准备个有刻度的水杯，放在经常活动的地方，时不时喝两口。养成这个好习惯，比吃任何保健品都管用！
