老年痴呆或和晒太阳有关？提醒：老年人这样晒太阳，疾病或找上门

秋日的阳光总是格外温暖，不少老人喜欢搬个小板凳在院子里晒太阳。但你可能不知道，晒太阳这件看似养生的好事，如果方法不对，反而可能给健康埋下隐患。最近有研究发现，不科学的晒太阳习惯可能与认知功能下降存在关联。

一、晒太阳与认知健康的微妙关系

1、维生素D的双面性

阳光是人体合成维生素D的重要来源，适量维生素D有助于维持神经系统健康。但过量紫外线照射会加速皮肤老化，间接影响大脑供血。

2、高温带来的风险

秋季正午阳光依然强烈，长时间暴晒可能导致体温调节失衡。老年人散热功能较差，容易出现脱水，这些都是认知功能下降的潜在诱因。

3、光照时间的黄金比例

研究发现，每天上午9-10点晒太阳15-30分钟最为理想。这个时段紫外线强度适中，既能促进维生素D合成，又不会造成皮肤损伤。

二、老年人晒太阳的4个注意事项

1、避开正午强光

上午11点到下午3点紫外线最强，这个时段最好在室内活动。如果必须外出，要戴宽檐帽或使用遮阳伞。

2、不要空腹晒太阳

血糖过低时晒太阳容易头晕。建议早餐后休息半小时再出门，随身携带一些坚果或饼干。

3、注意补充水分

晒太阳时会加速水分蒸发，建议携带保温杯，每隔15-20分钟喝几口温水。不要等到口渴才喝水。

4、警惕异常反应

如果出现头晕、心慌、皮肤发烫等症状，要立即转移到阴凉处。有慢性病的老人最好有人陪同。

三、科学晒太阳的3个正确姿势

1、选择合适的地点

树荫下、阳台等有散射光的地方比直接暴晒更安全。可以准备一把藤椅，让阳光透过树叶斑驳地洒在身上。

2、做好皮肤防护

即使是秋天也要注意防晒。出门前20分钟涂抹SPF30以上的防晒霜，特别注意耳后、颈部等易忽略部位。

3、配合轻度活动

不要静坐晒太阳，可以边散步边晒太阳，或者做些伸展运动。这样既能促进钙吸收，又能避免久坐带来的血液循环不畅。

四、这些特殊人群要格外注意

1、服用光敏性药物者

某些降压药、降糖药会增加皮肤光敏性，这类老人要咨询医生后调整晒太阳时间。

2、白内.障术后患者

人工晶体对紫外线更敏感，建议佩戴防紫外线眼镜，晒太阳时间不宜超过10分钟。

3、皮肤病史患者

有皮肤癌家族史或既往病史的老人，要严格控制日晒时间，定期进行皮肤检查。

4、认知障碍早期患者

这类老人对温度感知可能不敏感，家人要特别注意其晒太阳时的状态，避免中暑或烫伤。

晒太阳本是一件惬意的事，但方法不对可能适得其反。记住这些科学建议，让温暖的阳光真正成为健康的助力。下次看到老人在阳光下打盹，别忘了提醒他们：晒太阳也要讲究科学方法！