冠心病去世的人越来越多！医生：牢记“睡前4不做，起床3避免”！

冠心病确实需要引起足够重视，但预防远比治疗更重要。今天咱们就来聊聊那些容易被忽视的生活细节，特别是睡前和起床时的注意事项。

一、睡前四个危险行为要警惕

1、睡前吃太饱

胃里装满食物时，消化系统需要大量血液供应，这会加重心脏负担。建议晚餐控制在七分饱，且睡前3小时不再进食。

2、情绪激动

无论是看刺激的影视剧还是与人争吵，情绪波动都会导致血压升高。睡前应该保持平静，可以听听轻音乐或做深呼吸练习。

3、剧烈运动

晚上剧烈运动会使交感神经兴奋，影响睡眠质量的同时也增加心脏负荷。建议把高强度运动安排在下午4-6点。

4、过量饮酒

酒精会扩张血管，看似帮助入睡实则影响睡眠质量，还会干扰正常心律。特别要避免“借酒助眠”的做法。

二、清晨三个危险动作要避免

1、猛然起床

从躺卧到站立时血压会快速变化，建议醒来后先在床上活动手脚，侧身缓慢起身。

2、立即如厕

晨起立即排便容易因屏气用力导致血压骤升，可以先喝半杯温水，等身体完全清醒后再去卫生间。

3、冷水洗脸

突然的冷刺激可能诱发血管痉挛，建议用温水洗脸，特别是冬.季更要注意。

三、容易被忽视的日常细节

1、室内外温差过大时要注意缓冲

从温暖的室内到寒冷的户外，最好在门厅停留片刻让身体适应。

2、排便时不要过度用力

保持饮食中足够的膳食纤维，必要时可以使用脚凳调整排便姿势。

3、避免长时间保持同一姿势

久坐或久站都影响血液循环，建议每小时活动3-5分钟。

预防冠心病要从生活点滴做起，这些看似简单的习惯调整，长期坚持下来就能大大降低风险。记住，健康的生活方式就是最好的“护心符”！