因心梗去世的人越来越多！忠告：牢记“睡前两不做，起床两避免”
心梗这个“隐形杀手”正在悄悄逼近越来越多的人。最近几年，因心梗猝死的案例频频出现，年龄层也在不断下降。其实很多悲剧都源于一些被忽视的生活细节，特别是睡前和起床这两个高危时段。
一、睡前两不做：给心脏减负
1、别带着情绪入睡
研究发现，带着愤怒或焦虑入睡的人，夜间心率会异常波动。建议睡前进行10分钟冥想或深呼吸练习，让情绪平稳下来。
2、避免宵夜狂欢
晚上9点后进食会迫使消化系统加班工作，导致血液集中到胃部。心脏供血不足时容易诱发冠状动脉痉挛，特别是有基础疾病的人群更要注意。
二、起床两避免：给血管缓冲
1、不要猛地起身
从躺卧到站立时，血压会在3秒内骤升20-30mmHg。建议先侧身，用手臂支撑慢慢坐起，在床边静坐30秒再站立。
2、避免立即剧烈运动
晨起后人体处于相对脱水状态，血液黏稠度较高。此时突然剧烈运动可能引发斑块脱落，建议先喝200ml温水，半小时后再运动。
三、容易被忽视的心梗前兆
1、不典型的胸痛
除了常见的压榨性疼痛，很多人会误以为是胃痛或牙痛。这种疼痛往往与活动无关，安静时也会发作。
2、异常的出汗
没有明显诱因的冷汗，特别是伴随乏力感时，可能是心脏供血不足的信号。
3、不明原因的疲劳
连续几天出现异常的疲惫感，即使休息也无法缓解，要警惕心肌缺血的可能。
四、日常护心小贴士
1、监测晨起血压
起床后1小时内测量血压最为准确，记录波动.情况供医生参考。
2、控制夜间饮水量
睡前2小时限制饮水，避免夜间频繁起夜影响睡眠质量。
3、保持卧室适宜温度
18-22℃是最佳睡眠温度，温度过高会增加心脏负担。
心脏健康需要从生活细节入手。记住这些护心法则，别让一时的疏忽酿成无法挽回的遗憾。从现在开始改变，给自己和家人多一份安全保障。
