对抗“宫寒”，先从饮食开始！推荐几种食物，帮你“子宫”暖起来

手脚冰凉、痛经难忍，每个月那几天总像在过冬？别急着怪天气，可能是你的子宫在喊冷！“宫寒”虽然不是严格的中医病名，但确实是很多女性共同的困扰。其实通过日常饮食调理，就能让身体从内到外暖起来。

一、暖宫食物的黄金组合

1、桂圆红枣茶：天然暖宝宝

取桂圆肉10颗、去核红枣5颗、枸杞15粒，小火慢煮20分钟。这道甜汤富含铁元素，能促进血液循环。容易上火的人可以加两朵菊花平衡。

2、姜糖水：驱寒经典方

老姜切片与红糖按1：2比例煮沸，经期前三天开始饮用。生姜中的姜辣素能扩张血管，但胃溃疡患者要稀释后少量饮用。

3、黑豆粥：营养暖身锅

黑豆提前浸泡，与糯米同煮至开花。撒上核桃碎和葡萄干，既是早餐也是药膳。黑豆中的花青素能改善子宫微循环。

二、这些食材要常备

1、羊肉：温补不燥热

选择腿肉清炖，加白萝卜解腻。每周吃1-2次，比猛吃辣椒更治本。涮火锅时优先选择羊肉而非牛肉。

2、樱桃：补血小炸.弹

每天吃15-20颗新鲜樱桃，其中的铁含量是苹果的20倍。冷冻保存的樱桃营养流失较少，可以囤货。

3、南瓜：暖胃又养宫

蒸熟的南瓜拌入燕麦片当早餐，丰富的锌元素能调节雌激素。连皮吃效果更好，但要选有机种植的。

三、饮食调理三大原则

1、早餐必须吃温热

放弃冰牛奶+沙拉组合，改成热豆浆+蒸南瓜。早晨阳气初升时摄入寒凉食物最伤子宫。

2、远离隐形寒凉

西瓜、苦瓜、螃蟹等食材，即便加热也改变不了寒性本质。宫寒严重时要暂时戒断。

3、善用调味料

做菜多放肉桂、小茴香、八角等温热香料。煲汤时记得放两片当归，药房买的比超市调料更好。

四、特别注意三个时段

1、经期前一周

重点补充优质蛋白和铁质，避免节食。可以每天吃些酒酿圆子，但酒精要煮挥发。

2、排卵期后

黄体期需要更多热量，适当增加坚果摄入。此时吃阿胶糕吸收率最高。

3、空调房里

准备保温杯泡黄芪枸杞茶，每小时喝两三口。随身带烤核桃当零食，避免寒邪入侵。

坚持这些饮食调整，通常2-3个月经周期就能感受到变化。有位坚持喝桂圆茶的姑娘，半年后痛经时间从3天缩短到半天。记住暖宫是个系统工程，配合规律作息效果更好。现在就从下一顿饭开始，给自己一个温暖的拥抱吧！