早晨起床怎么活动腰治腰痛

【1】早晨起床首先活动腰部

每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

【2】倒退行走

缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法，找个平整的地方倒退走，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。

【3】保持好体重

体重的增加常不知不觉，所以自己意识不到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，腰会是什么感觉？

【4】举重物时要保持正确的动作

注意两腿分开，保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

【5】锻炼腹部和腰背部肌肉

整个躯干部的肌肉如果强劲，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识地锻炼肌肉。

【6】保持柔韧性

如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

【7】选择适当的床垫

对于腰疼的人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

【8】坐时垫好腰部

在采取坐姿时应用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。

【9】注意保持正确姿势

不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

【10】加强腿部力量锻炼

除了全身锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势方面也起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。