糖尿病人午睡需注意，这些坏习惯可能让血糖更不稳定！

午后的阳光透过窗帘洒进来，困意像潮水般涌上眼皮。对糖友来说，午睡就像一把双刃剑——睡对了能稳定血糖，睡错了反而可能让血糖坐过山车！那些看似无害的午睡习惯，可能正在悄悄影响你的血糖控制。

一、午睡时长有讲究

1、20-30分钟最佳

超过30分钟的午睡容易进入深睡眠，醒来后反而更疲惫。短时间小憩能快速恢复精力，又不会影响夜间睡眠质量。

2、避免超过1小时

长时间午睡会导致血糖波动增大，尤其对2型糖尿病患者不利。研究显示，超过1小时的午睡可能增加胰岛素抵抗风险。

二、午睡姿势要正确

1、不要趴着睡

趴着睡会压迫胃部，影响消化功能，还可能引起颈部不适。最好准备折叠床或躺椅，保持平卧姿势。

2、头部适当垫高

用薄枕头垫高头部15-20度，可以减少胃酸反流风险，对合并胃轻瘫的糖友尤为重要。

三、午睡前后的注意事项

1、测完血糖再睡

特别是午餐后2小时血糖值在10mmol/L以上时，建议先适当活动再午睡。

2、醒后喝杯温水

睡醒后立即喝200ml温水，既能补充水分，又能帮助稳定血糖。

3、避免立即进食

睡醒后等待15-20分钟再吃零食，给身体一个缓冲调节的时间。

四、这些午睡习惯要改掉

1、午餐后立刻躺下

餐后立即平卧会延缓胃排空，建议餐后活动15分钟再午睡。

2、开着空调直吹

睡眠时体温下降，冷风直吹可能引发血管收缩，影响血液循环。

3、睡在光线过强处

强光会抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量，建议拉上遮光窗帘。

五、特殊情况的午睡建议

1、血糖过低时

如午睡前测得血糖低于4mmol/L，应先补充15g碳水化合物再休息。

2、合并高血压

血压控制不佳者午睡时间不宜过长，建议控制在20分钟以内。

3、使用胰岛素者

要注意午睡可能覆盖胰岛素作用高峰时段，需根据具体情况调整剂量。

记住这些小细节，午睡才能真正成为控糖好帮手。建议糖友们准备个午睡记录本，记录每次午睡时长、睡姿和醒后血糖值，这样更容易找到最适合自己的午睡模式。养成科学午睡习惯，让每一天都活力满满！