马上停止这几类运动，可能影响血管健康，或与血栓有关？了解下防患未然

秋高气爽正是运动好时节，但有些看似健康的运动方式，可能正在悄悄伤害你的血管！最近发现不少运动爱好者出现静脉曲张加重、小腿胀痛的情况，原来和运动方式选择不当有关。血管就像城市的交通网络，一旦出现“堵车”后果很严重。

一、这些运动可能伤血管

1、长时间静力训练

平板支撑、靠墙静蹲等静态运动，会使肌肉持续紧张压迫静脉。建议单次不要超过90秒，中间要活动下肢。

2、突然高强度间歇

没有运动基础的人直接做HIIT，血压剧烈波动可能损伤血管内皮。应该从低强度有氧开始适应。

3、负重深蹲过量

膝盖超过脚尖的深蹲姿势，会阻碍下肢血液回流。重量要控制在体重的1/3以内。

二、血管发出的危险信号

1、运动后小腿持续胀痛

可能是静脉回流不畅的表现，要警惕深静脉血栓。

2、出现蜘蛛网状红血丝

毛细血管破裂的早期征兆，说明血管承压过大。

3、晨起手指发麻僵硬

血液循环障碍的典型症状，需要调整运动方式。

三、秋季运动黄金法则

1、分段式热身不能少

先做5分钟关节活动，再进行10分钟动态拉伸。

2、掌握“3-7呼吸法”

用力时呼气，放松时吸气，保持呼吸节奏稳定。

3、运动后做反向动作

比如跑步后要倒走几分钟，平衡肌肉张力。

四、血管最爱的运动推荐

1、水中健步走

水的压力能促进静脉回流，对静脉曲张患者特别友好。

2、太极云手练习

缓慢流畅的动作能改善微循环，适合中老年人。

3、弹力带抗阻训练

通过外部阻力锻炼，避免自身重量造成的压迫。

运动后记得做5分钟脚尖上勾动作，这个简单的动作能像泵一样帮助血液回流。如果发现运动后出现异常淤青或持续疼痛，一定要及时就医检查。选择适合自己的运动方式，才能让血管保持年轻状态！