有糖尿病的人，要想让自己的血糖也能好好的，这些事不能做
糖尿病患者的血糖管理就像走钢丝，稍有不慎就可能引发健康危.机。但别担心，避开这些常见误区，你的血糖也能乖乖听话。
一、饮食方面的禁忌清单
1、精制碳水是隐形杀手
白米饭、馒头这类高GI食物会让血糖坐过山车。建议用糙米、燕麦等粗粮替代，消化速度更平缓。特别要警惕加工食品中的添加糖，它们常常藏在配料表中间位置。
2、水果不是越多越好
虽然水果健康，但荔枝、龙眼等高糖水果要严格控制。每天总量不超过200克，最好分两次食用。西瓜要连白瓤一起吃，纤维素能延缓糖分吸收。
3、进餐顺序有讲究
先喝汤再吃菜，最后吃主食。这种进食顺序经临床验证能使餐后血糖峰值降低1-2mmol/L。切记不要用汤汁泡饭，这会加速淀粉分解。
二、运动时的注意事项
1、避免空腹运动
早晨血糖较低时运动容易引发低血糖。建议运动前少量进食，携带糖果应急。合并视网膜病变者要避免跳跃、倒立等动作。
2、选对运动时间
餐后1小时是黄金运动期，此时运动降糖效果最佳。每次持续30-40分钟为宜，强度以微微出汗为度。切忌三天打鱼两天晒网。
3、警惕运动后低血糖
高强度运动后可能出现延迟性低血糖。建议运动后监测血糖，必要时加餐。游泳要特别注意，水中低血糖更危险。
三、日常生活的管理细节
1、睡眠不足是大忌
熬夜会打乱胰岛素分泌节律。保证每天7-8小时睡眠，睡前2小时避免使用电子设备。打鼾严重者要排查睡眠呼吸暂停综合征。
2、情绪波动影响血糖
压力激素会直接对抗胰岛素。学会正念呼吸、冥想等减压方法。突然的情绪激动可能导致血糖飙升，要提前做好预案。
3、谨防感染诱发
糖尿病患者伤口愈合慢，要特别注意足部护理。每天检查双脚，洗脚水温不超过37℃。秋.冬.季注意预防流感，疫苗接种很关键。
四、用药误区要避开
1、不要自行调整药量
根据一次血糖值就增减药物非常危险。出现持续高血糖要先排查原因，再咨询医生。切记降糖不是越快越好。
2、胰岛素不是洪水猛兽
该用胰岛素时拒绝使用，可能错过最佳治疗时机。新型胰岛素笔操作简便，疼痛感比测血糖还轻。
3、慎用偏方和保健品
任何宣称“根.治糖尿病”的产品都是骗局。有些中药可能影响肝肾功能，服用前务必告知主治医生。
管理血糖就像培育盆栽，需要持续的关注和恰当的养护。记住这些不能做的事，配合医生的治疗方案，你完全可以把血糖控制在理想范围。健康的生活方式才是最好的处方，从现在开始，给自己一个更安稳的未来。
