有肾病的人越来越多！建议：不做这些事情，别马虎了！

肾脏就像人体的“净水器”，每天要过滤180升血液。可这个沉默的器官生病时，往往不声不响。数据显示，我.国慢性肾病患病率达10.8%，相当于每10个人里就有1个“伤肾人”。秋天干燥的气候更会加重肾脏负担，这些伤肾行为你可能天天在做！

一、最伤肾的日常习惯

1、把饮料当水喝

含糖饮料会升高尿酸水平，磷酸盐饮料会加速钙流失。长期饮用会增加肾结石风险，每天至少喝够1500ml白开水才是正解。

2、憋尿成习惯

尿液滞留会导致细菌繁殖，可能引发肾盂肾炎。建议每隔2-3小时排尿一次，睡前记得排空膀.胱。

3、乱吃止痛药

非甾体抗炎药会抑制前列.腺素合成，导致肾血流减少。每月服用止痛药超过10天，就可能造成肾损伤。

二、伤肾的饮食误区

1、高盐饮食

每天盐摄入超过6克，肾脏就要加班工作。注意隐形盐，挂面、饼干、话梅都是“藏盐大户”。

2、过量蛋白质

每公斤体重每天只需1-1.2克蛋白质。蛋白粉当饭吃，会产生大量尿素加重肾脏负担。

3、浓茶解酒

茶叶中的茶碱会刺激肾脏，酒精本身就会抑制抗利尿激素。酒后喝淡蜂蜜水更护肾。

三、容易被忽视的伤肾细节

1、熬夜追剧

23点后不睡觉，肾脏无法完成自我修复。长期熬夜会使肾小球滤过率下降。

2、剧烈运动后不补水

运动出汗导致血液浓缩，可能引发横纹肌溶解。建议每小时补充200-300ml电解质水。

3、过度劳累

持续疲劳会导致免疫力下降，增加链球菌感染风险。每周要保证至少1天完全休息。

四、护肾的黄金法则

1、定期尿检

每年做1次尿常规检查，关注尿蛋白和潜血指标。糖尿病和高血压患者要每半年检查。

2、控制基础病

把血糖控制在空腹6.1以下，血压维持在130/80以内。这两个都是伤肾的“隐形杀手”。

3、保暖腰部

秋凉时节要护住后腰，可以用热盐袋敷肾区，促进局部血液循环。

肾脏损伤超过50%才会出现症状，等发现时往往为时已晚。从现在开始改掉这些坏习惯，别让这个“沉默的器官”默默受伤。记住，护肾就是护命，健康的生活方式才是最好的“补肾药”！