如何预防脑梗脑出血，一定不要熬夜，要养成正确的生活习惯
凌晨三点的手机蓝光还亮着？刷完这条视频就睡？你可能正在透支自己的脑血管健康。脑梗和脑出血不再是老年人的“专利”，临床数据显示，35岁以下人群发病率十年间增长了近3倍。别等到体检报告亮红灯才后悔，这些护脑习惯现在就要养成。
一、睡眠是脑血管的维修工
1、褪黑素分泌高峰期在23点-3点
这个时段深度睡眠能清除大脑代谢废物，错过就像让垃圾车白跑一趟。连续熬夜3天使脑血管收缩程度相当于老化了5年。
2、周末补觉是伪命题
哈佛医学院研究发现，补觉无法逆转已造成的血管损伤。保持每天7小时睡眠比断断续续睡够时长更重要。
3、睡前90分钟远离蓝光
电子设备会抑制褪黑素分泌，试试把手机调成黑白模式或换成纸质书。
二、血压是血管的隐形杀手
1、隐匿性高血压最危险
白天血压正常、夜间升高的情况占职场人群的17%。建议每月至少做一次24小时动态血压监测。
2、控盐比吃药更基础
每日盐摄入量控制在5克以内（约一啤酒瓶盖），注意隐形盐分如挂面、零食中的含量。
3、情绪波动是血压地雷
突然的愤怒会使收缩压瞬间升高50mmHg，学会用深呼吸平复情绪。
三、饮食是血管的保养剂
1、彩虹饮食法则
每天摄入5种以上颜色的果蔬，其中紫色食物（紫甘蓝、蓝莓）含有的花青素能增强血管弹性。
2、Omega-3脂肪酸不可缺
每周吃3次深海鱼，或每天摄入30克核桃。这些健康脂肪就像血管的清道夫。
3、喝水时间有讲究
晨起、睡前各200毫升温水，能降低血液粘稠度。避免一次性大量饮水增加心脏负担。
四、运动是血管的年轻秘方
1、间歇运动效果最佳
快走1分钟+慢走1分钟交替进行，比匀速步行对血管的锻炼效果提升40%。
2、手指操激活微循环
每天3次用力张开-握拳动作，每次30下，能促进末梢血液循环。
3、避免突然剧烈运动
冬.季清晨突发性运动易导致血管痉挛，建议运动前做15分钟热身。
五、预警信号要读懂
1、一过性黑朦
单眼突然发黑几秒钟，可能是颈动脉狭窄的征兆。
2、频繁打哈欠
排除疲劳因素，连续一周异常哈欠需警惕脑供血不足。
3、舌根发硬
说话突然不利索，即使很快恢复也要做脑部检查。
改变从来不会太晚，从今晚提前30分钟上床开始。记住，你对待身体的方式，决定了未来生活质量的高度。脑血管健康就像储蓄账户，年轻时存的每一分“健康本金”，都会在晚年产生丰厚的“利息”。现在开始，和熬夜、重口味、久坐这些坏习惯做个了断吧！
