运动是糖尿病的“催化剂”？提醒：不想病情恶化，锻炼牢记3不做

运动对糖尿病患者来说是把双刃剑，用对了是控糖利器，用错了可能适得其反。很多糖友在运动后血糖不降反升，问题往往出在细节上。掌握科学的运动方式，才能让身体真正受益。

一、空腹运动是大忌

1、晨起血糖最低时段

人体经过整夜消耗，清晨血糖处于低谷状态。此时运动容易引发低血糖反应，出现心慌、手抖等症状。

2、建议进食后1小时运动

吃些全麦面包、鸡蛋等食物，给身体提供足够能量。注意监测运动前后血糖变化。

3、随身携带糖果

运动时在口袋放几颗硬糖，出现不适立即含服。选择无糖型会影响吸收速度。

二、剧烈运动要谨慎

1、高强度运动升血糖

篮球、快跑等剧烈运动会使肾上腺素飙升，反而刺激肝脏释放葡萄糖。

2、推荐中低强度有氧运动

快走、游泳、骑自行车等运动最为适宜，心率控制在（220-年龄）×60%左右。

3、注意运动时长

每次持续30-50分钟为宜，超过1小时可能造成应激反应。可分次进行但不要间隔太久。

三、忽视身体信号很危险

1、警惕异常出汗

运动时突然大量出冷汗，可能是低血糖前兆。

2、关注足部状况

糖尿病患者末梢神经敏感度下降，容易忽略运动损伤。

3、避免极端天气

高温或寒冷环境都会影响血糖稳定性，最好选择室内运动。

运动后记得做5-10分钟拉伸，帮助肌肉放松。建议准备专门的糖尿病运动记录本，详细记录运动时间、强度及血糖变化。每周保持5次规律运动，配合饮食管理效果更佳。记住这些要点，让运动真正成为控糖的好帮手！