腿型不好看的几个原因，2个动作，改善膝盖内侧突出问题
腿型问题困扰着不少爱美人士，尤其是膝盖内侧突出的“X型腿”，穿裙子总感觉少了点气质。其实腿型问题往往源于日常习惯，通过科学矫正完全可以改善。那些花大价钱买矫形器的朋友，不妨先试试这两个简单动作。
一、膝盖内侧突出的三大元凶
1、骨盆前倾惹的祸
长期久坐导致髂腰肌紧张，骨盆向前倾斜时，大腿骨会内旋，连带膝盖向内偏移。可以观察自己站立时是否习惯性挺肚子，这是典型信号。
2、足弓塌陷的连锁反应
扁平足会使小腿胫骨内旋，进而牵拉膝盖内侧韧带。光脚站立时如果足弓几乎贴地，就要特别注意了。
3、肌肉力量失衡
大腿内侧肌肉过度紧张，而臀部肌群力量薄弱，这种不平衡会让膝盖逐渐向内“跑偏”。下蹲时膝盖超过脚尖的人要当心。
二、两个黄金矫正动作
1、蚌式开合
侧卧屈膝，脚跟并拢像贝壳开合，感受臀部外侧发力。每组15次，每天3组。这个动作能强化臀中肌，改善大腿内旋问题。
2、弹力带螃蟹步
膝盖套弹力带半蹲，横向移动时保持张力。注意脚尖始终朝前，每天练习5分钟。这个动作能同步锻炼臀部和大腿外侧肌群。
三、日常习惯调整指南
1、改掉翘二郎腿
这个动作会加重骨盆倾斜，建议在办公室放个小凳子垫脚。
2、选对运动鞋
鞋底内侧要有足够支撑，避免穿完全平底的帆布鞋长时间行走。
3、调整走路姿势
想象双脚沿着两条平行线前进，避免内八字步态。
四、需要警惕的情况
1、疼痛持续加重
矫正过程中出现关节刺痛，要立即停止并就医。
2、先天性骨骼问题
青少年时期营养不良或佝偻病导致的骨骼变形需要专业矫形。
3、体重超标影响
BMI超过28的人群需要先减重再矫正，否则会加重关节负担。
坚持练习一个月就能发现变化，有位上班族每天利用午休时间做这两组动作，三个月后终于敢穿紧身牛仔裤了。记住矫正腿型就像纠正驼背，关键要养成肌肉记忆。现在就开始练习，下次照镜子时你会感谢现在的自己！
