戒掉5个坏习惯，让你远离肥胖的困扰，体重降下来，开心没烦恼
一到秋天，衣柜里的厚衣服开始蠢蠢欲动，腰间的“游泳圈”也愈发明显。很多人发现，明明吃得不多，体重却像坐了火.箭般往上窜。其实，生活中那些不起眼的坏习惯，才是让你悄悄发胖的隐形推手。
一、熬夜是发胖的加速器
1、睡眠不足会打乱瘦素分泌
每晚睡眠少于6小时的人，体内瘦素水平会下降18%，而饥饿素水平上升28%。这就是为什么熬夜后总想吃宵夜。
2、代谢率明显降低
连续一周睡眠不足，基础代谢率会下降5-7%。相当于每天少消耗100大卡，一个月就能长胖1斤。
3、皮质醇水平升高
熬夜时压力激素持续分泌，会促进腹部脂肪堆积。建议最晚11点前入睡，保证7小时优质睡眠。
二、吃饭太快易发胖
1、饱腹信号延迟
从开始进食到大脑接收饱腹信号需要20分钟。吃太快容易在感到饱之前摄入过量食物。
2、咀嚼次数不足
每口食物咀嚼30次以上的人，比咀嚼15次的人进食量减少20%。细嚼慢咽能促进唾液淀粉酶分泌。
3、血糖波动剧烈
快速进食会导致血糖急速上升，刺激胰岛素大量分泌，更容易转化为脂肪储存。
三、久坐不动最伤身
1、每小时起身活动2分钟
研究发现，每坐1小时起身活动2分钟，能抵消久坐带来的代谢损害。可以接水、做伸展运动。
2、下肢循环受阻
连续坐姿超过3小时，下肢血流速度下降50%。建议使用站立式办公桌，或垫高电脑显示器。
3、基础代谢持续降低
肌肉长时间不活动会进入“休眠状态”，每天少消耗200-300大卡热量。
四、压力大容易暴饮暴食
1、情绪性进食陷阱
75%的暴食发生在情绪低落时。压力会刺激大脑对高糖高脂食物的渴.望。
2、皮质醇的脂肪导向作用
慢性压力会使脂肪优先堆积在腰腹部，形成典型的“压力肥”。
3、肠道菌群失衡
持续压力会改变肠道菌群组成，导致消化吸收功能异常。
五、喝水太少影响代谢
1、缺水会降低代谢率
每天饮水不足1.5升的人，基础代谢率会比充足饮水者低3%。
2、容易混淆饥渴感
大脑对饥渴信号的识别区域重叠，60%的饥饿感其实是身体缺水。
3、影响脂肪分解
脂肪代谢需要大量水分参与，每消耗1克脂肪需要3克水。
改掉这些坏习惯其实并不难。从今天开始，在办公桌上放个水杯提醒自己喝水，设定手机闹钟每小时起来活动，晚餐后立即刷牙避免宵夜。记住，好身材不是饿出来的，而是通过培养健康生活方式自然获得的。坚持21天，你会惊喜地发现，体重秤上的数字开始友好地向你微笑了。
