脚扭伤肿了几天能好

脚扭伤后肿胀通常需要7到14天恢复，严重时可能持续3周以上。恢复时间取决于扭伤程度、治疗方式及个人体质。及时冷敷、适当休息和正确用药可以加快康复。

1、轻度扭伤：常见于韧带轻微拉伤，表现为局部肿胀和疼痛，活动受限但不严重。冷敷可以减轻肿胀，48小时后改用热敷促进血液循环。休息时抬高患肢有助于消肿。药物治疗可选择布洛芬或双氯芬酸钠缓解疼痛和炎症。

2、中度扭伤：韧带部分撕裂，肿胀和疼痛较明显，活动受限严重。除了冷敷和热敷，建议使用弹性绷带固定以减轻负重。药物可使用缓解疼痛的外用药膏，如扶他林软膏。必要时进行物理治疗，如超声波治疗或电疗。

3、重度扭伤：韧带完全断裂或伴有骨折，肿胀和疼痛剧烈，无法负重。需及时就医，可能需要进行影像学检查，如X光或MRI，以明确损伤程度。严重时需手术治疗，如韧带修复或骨折固定。术后需结合康复训练恢复功能。

4、康复建议：扭伤恢复期间，避免过早负重或剧烈运动，以免加重损伤。逐步进行关节活动度和力量训练，如踝关节的主动屈伸和抗阻练习。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶和新鲜蔬菜，促进组织修复。

5、预防措施：避免在不平坦的地面行走或跑步，选择合脚的鞋子，运动前充分热身，增强踝关节周围肌肉力量如小腿肌群的训练。

脚扭伤后需根据严重程度采取相应措施，轻度扭伤可通过自我护理恢复，中重度扭伤需及时就医。恢复期间避免过早负重，逐步进行康复训练，注意预防措施，减少再次受伤风险。如果肿胀持续未缓解或疼痛加重，应尽早就医排除骨折或其他严重损伤。