北京协和研究：维生素B6改善睡眠、预防脑梗常用药，服用注意5点
深夜刷手机停不下来，第二天顶着黑眼圈上班的你，是否也经历过这种恶性循环？睡眠问题早已成为现代人的通病，而最.新研究发现，一颗小小的维生素B6可能藏着改善睡眠的秘密。更让人意外的是，这种常见营养素还被证实与预防脑梗有关联。
一、维生素B6如何影响睡眠质量
1、调节褪黑素分泌
维生素B6是合成褪黑素的重要辅酶，褪黑素被称为"睡眠激素"，其分泌水平直接影响入睡速度和睡眠深度。当体内B6充足时，褪黑素的合成效率会显著提升。
2、缓解神经紧张
这种维生素参与γ-氨基丁酸的生成，这是一种能抑制中枢神经兴奋的物质。适当补充可以帮助平复焦虑情绪，减少睡前胡思乱想的情况。
3、改善梦境记忆
有研究表明，B6可能通过影响神经递质来增强梦境回忆能力。虽然这不会直接影响睡眠质量，但能让睡眠体验更丰富。
二、维生素B6与脑梗预防的关联
1、降低同型半胱氨酸水平
高同型半胱氨酸血症是脑梗的独立危险因素。维生素B6作为关键辅酶，能促进同型半胱氨酸代谢，从而降低血管损伤风险。
2、改善血管内皮功能
通过参与一氧化氮代谢，B6有助于维持血管弹性。健康的血管内皮能有效预防血栓形成，减少脑梗发生几率。
3、抗炎抗氧化作用
慢性炎症是多种心脑血管疾病的共同病理基础。维生素B6具有一定的抗炎和抗氧化能力，能从源头保护脑血管健康。
三、科学补充维生素B6的注意事项
1、优先食补原则
富含B6的食物包括禽肉、鱼类、全谷物、坚果等。健康人群完全可以通过均衡饮食获取足够量，无需额外补充。
2、警惕过量风险
长期大剂量服用可能引发神经毒性，表现为手脚麻木等症状。普通成人每日摄入量不宜超过100毫克。
3、注意药物相互作用
某些抗结核药、避孕药等会干扰B6代谢。正在服药者补充前应咨询医生，避免影响药效或造成不良反应。
4、特殊人群慎用
孕妇、肝肾功能不全者等群体代谢能力特殊，补充剂量需要个体化调整，切忌自行加量。
5、关注补充时机
水溶性维生素随尿液排出较快，分次饭后服用吸收效果更好，也能减轻对胃肠道的刺激。
改善睡眠和预防脑梗从来不是一蹴而就的事，但小小的维生素B6或许能成为健康拼图中重要的一块。记住，任何营养补充都应该建立在良好生活习惯的基础上。今晚不妨先放下手机，给自己一个优质的睡眠开端。
