腰间盘突出正确睡姿

腰间盘突出患者选择合适的睡姿非常重要，正确的睡姿可以减轻腰部压力，缓解疼痛。平躺时在膝盖下方垫一个枕头，或者侧卧时在两腿之间夹一个枕头，都是不错的选择。

腰间盘突出是由于椎间盘受到压力或损伤，导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓。这种问题通常与长期不良姿势、过度劳累或外伤有关。睡眠时，如果姿势不当，可能会加重腰部负担，导致疼痛加剧。

平躺时，身体重量均匀分布，脊柱处于自然放松状态。在膝盖下方垫一个枕头，可以让腰部更好地贴合床面，减少腰椎的压力。侧卧时，在两腿之间夹一个枕头，可以保持骨盆的平衡，避免脊柱扭曲。这两种姿势都能有效减轻腰部负担，缓解疼痛。避免趴着睡觉，这种姿势会让腰部过度弯曲，增加椎间盘的压力。

除了调整睡姿，日常生活中也要注意保护腰部。避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。适当进行腰部锻炼，比如游泳、瑜伽等，可以增强腰部肌肉力量，减轻椎间盘的压力。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。