久坐对人体有什么危害？这些疾病会找上你！几个方法预防久坐疾病
办公椅成了现代人的第二张床？每天8小时钉在座位上，你的身体正在悄悄拉响警.报！那些看似无害的久坐习惯，其实正在给健康埋下一颗颗定时炸.弹。别以为只有肥胖这么简单，久坐的危害远超你的想象。
一、久坐引发的五大健康危.机
1、脊椎变形记
长时间保持坐姿会让腰椎承受平时2-3倍的压力。椎间盘突出、颈椎反弓这些中老年病，现在30岁不到的上班族就已经很常见了。
2、血液循环变慢剧
下肢静脉回流受阻，轻则腿部浮肿，重则可能引发深静脉血栓。数据显示，久坐人群发生肺栓塞的风险是常人的2.5倍。
3、代谢综合征来袭
坐着超过1小时，体内分解脂肪的酶活性就会下降90%。血糖、血脂代谢异常，糖尿病、脂肪肝都会找上门。
4、心肺功能退化史
长期缺乏运动会让最大摄氧量每年下降1%，相当于提前衰老。爬三层楼就喘不过气？这就是久坐的“功劳”。
5、消化系统罢工记
胃肠蠕动减慢导致便秘、腹胀。更可怕的是，久坐会使结肠癌风险增加24%。
二、办公室生存指南
1、90分钟法则
每坐90分钟必须起身活动5分钟。可以设置手机提醒，接水、上厕所都是好借口。
2、微运动秘籍
坐着也能做的踝泵运动：脚尖上下摆动30次。这个动作能有效预防静脉血栓。
3、工位改造计划
把水杯放在需要走两步才能拿到的地方，打印机也尽量远离工位。多创造站立走动的机会。
4、站立会议革.命
把部分会议改为站着开，效率反而会提高。数据显示站立会议能缩短25%的会议时间。
三、居家办公防护方案
1、升降桌的妙用
每坐45分钟就调高桌子站立工作15分钟。没有专业设备？用摞起来的书也能DIY。
2、电视时间改造
追剧时别窝在沙发里，可以做些简单的拉伸运动。边看边做，一集下来能消耗100大卡。
3、家务运动法
利用洗碗、晾衣服的时间做踮脚尖练习。每天累计做200次，相当于多走了1000步。
四、必须警惕的危险信号
1、晨起腰部僵硬
这是腰椎间盘早期的求.救信号，持续超过两周就要就医。
2、下肢频繁麻木
说明神经已经受到压迫，可能发展为永久性损伤。
3、胸闷气短
静息心率超过80次/分钟，提示心肺功能明显下降。
4、持续疲劳感
即使睡够8小时还是困，说明代谢系统已经亮红灯。
记住，每坐1小时，寿命可能缩短22分钟！这不是危言耸听，而是发表在《英国医学杂志》上的研究结论。从今天开始，把办公椅当成“健康杀手”来防范吧。站起来活动的那一刻，你就在延长自己的生命线！
