生活卫士：睡前刷微博易失眠 高枕易致颈椎病
9月30日晚上的《中国好声音》决赛进行到半夜，很多忠实观众一边熬夜守在电视或电脑屏幕前忍着时不时冒出的广告等待比赛最终结果，一边忙着刷微博发表自己对各位选手导师的观感，连天后王菲都连刷好几条加入了这场堪比春晚的“微博大联欢”。
而很多年轻人也有在临睡前躺在被窝里刷微博的习惯。其实，这对于睡眠水平和身体健康都是不利的。此外，睡觉时枕头的选择、睡觉的姿势和睡前的进食状况，都会对睡眠质量和身体健康产生一定影响。
睡前刷微博
赶走睡意，影响睡眠质量
早晨起床后和睡前刷微博，已经成为时下很多年轻人的一种生活习惯。随时随地了解各种信息，倒是能让生活更丰富多彩，但在睡觉前趴在被窝里看手机或者平板电脑，却很可能赶走睡意，降低睡眠质量。
有人担心屏幕光线太强，睡前刷微博时特意调暗光亮程度，但专家认为，屏幕光还是会对视网膜造成影响，足以干扰睡眠。长此以往还会影响视力。
刷微博，多半是想了解新鲜事、有意思的事，如果遇到什么特别的消息，还会忍不住转发、评论一番，这些做法都是影响睡意的大敌。大连医科大学附属二院消化科李荣宽教授介绍，和吃饭要讲究规律一样，人体在睡觉时间上也有一个生物钟，而睡觉前应该让心情平缓，劲爆的消息会让人处于兴奋状态，让人难以入睡，进而也会影响睡眠质量。
另有报道称，晚间熄灯后来自手机屏幕的光亮，会让人体褪黑素的分泌减少，而褪黑素水平的高低也会直接影响到睡眠质量。
睡时枕着高枕头
或引发颈椎疾病
躺在沙发扶手上看电视，头部枕着好几个厚厚的沙发靠垫，这是许多人在自己家中最放松、惬意的时刻了。可如此“高枕无忧”的做法，其实对健康极为不利。因为人睡觉时，枕头的高矮不仅关乎睡眠质量，还与颈椎健康密切相关。
“有很多落枕的病人就是因为睡了太高的枕头。”大连大学附属中山医院股骨四科主任刘宇鹏说，这是因为，过高的枕头影响到颈椎正常的生理弯曲，造成肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，“不少人得颈椎病，最初也是由于睡觉时枕得枕头太高引起的。”
因为长时间伏案工作或使用电脑的关系，许多人的颈椎都有些不适。颈椎有病的人，到底选择什么样的枕头才有助睡眠?刘宇鹏建议，应顺应颈椎的生理形状，最好使用颈枕，也就是那种宽度和普通枕头一样，一头高、一头稍矮的枕头。另外也有人建议，颈椎不适，可以在睡觉时让头部干脆就不枕枕头，只在脖子下稍微垫一个小枕头支撑一下脖子即可。
刘宇鹏提醒，选择枕头高矮还要因人而异。如果身材健硕的男性，平时习惯使用高的枕头，突然改变习惯改用过矮的枕头，也可能出现头部供血不足的情况，容易造成鼻黏膜充血肿胀，会影响呼吸。
趴着睡还是躺着睡?
右侧卧睡姿对健康更有好处
和枕头一样，睡眠姿势也是关乎睡眠质量的重要因素。平卧、右侧卧、左侧卧，到底哪一种形式对身体有益?刘宇鹏介绍，最科学的睡眠姿势还是右侧卧。
“右侧卧会让胃得到休息，心脏也不受压迫，是最科学的睡眠姿势。”刘宇鹏说，因为胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的入口都是向右侧开，右侧卧睡觉的话，有利于胃肠道的正常运行。此外，肝脏也位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内的营养物质。因此，保持右侧卧位对身体健康更有好处。
据介绍，如果一整晚仰卧而眠，背部肌肉可能得不到足够的放松，起床后会有背部疼痛的现象。而俯卧睡觉时，身体和腿部肌肉并不能完全放松，胸部和腹部的肌肉会受到压迫，使心脏和肺部都不能得到很好的休息。
睡前吃宵夜
不能吃太晚，也不能吃太“好”
许多人有临睡前喝牛奶的习惯，认为这杯奶不仅能温暖胃肠还能补钙，有益睡眠。事实上，这还要看你喝奶的时间。如果在临睡前1小时以内喝，对身体就不好了。“年轻人的话，会增加起夜的次数，中断睡眠，影响睡眠质量。
如果是中老年人，尤其是身体不大好的，可能就会引起身体一些部位的水肿。”大连医科大学附属二院消化科李荣宽教授说，这是因为，中老年人身体代谢的速度慢，所以这杯牛奶最好不要在临睡前喝。
一般来说，如果五六点钟吃晚餐，到晚上10点多胃基本就排空了。这时许多人会感到饿，煮碗方便面，吃根香肠，然后心满意足地去睡觉。李荣宽称，睡前吃宵夜对健康也不好，这是因为，一般的混合型食物，在胃里需要三四个小时才能排空。
晚上10点钟吃的方便面和香肠，大概要到凌晨1点才能排空。“胃倒是不空了，但人睡觉时胃还要工作，血液集中到消化系统，人就会出现多梦、难以入睡等现象。”李荣宽说。
不少人认为，晚上入睡前吃点有营养的东西，让人在睡眠时身体好好地吸收，总比让胃空着入睡强，其实不然。李荣宽介绍，晚间吃宵夜，如果吃的是高脂肪、高蛋白类食物，更容易使人体内的血脂突然升高。而人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，又会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，而后者是心脑血管病的一大诱因。
晚间吃宵夜不好，那睡觉时胃空空如也就好吗?当然不是。“临睡前，胃接近空的状态，但是没有饥饿感，这样是比较好的。”李荣宽说。如果有饥饿感，晚上确实应该补充点食品，但最好别在临睡前吃，而且还应该选择容易消化的食物，“月饼就属于高油、高糖食品，非常不适合晚间当宵夜吃。”
科学睡眠四要素
●环境
人体感觉比较舒适的睡眠温度在15℃~24℃之间。
●用具
过硬的床铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
●姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧;肺部疾病患者要经常改换睡侧，以利痰涎排出;肝胆疾病患者以右侧位睡眠为宜。
●时间
一般应维持7至8小时。
相关研究
睡得对，才能睡得美
睡姿不对，起来重睡!在睡眠中，我们的容貌也在不知不觉中发生变化：小时候可能是头形被睡偏，长大了可能是皱纹悄悄爬上脸。
●婴儿
睡姿不当可能造成头颅早期发育畸形
在儿科门诊，有很多关于婴儿的面部、头骨早期畸形的病例，这些病例不一定都是先天性的，家长的错误护理、婴儿不正确的睡姿，也可能导致头颅早期发育畸形。
人类很可能是世界上最难生产的动物，因为体型相似的各类胎儿中，人类的胎儿大脑尺寸“出类拔萃”。为了最大限度地化解这个矛盾，胎儿在来到人世时，头颅的各个骨片是相互游离的，并且日后要花上许多年的时间才能完全愈合成我们印象中头骨的样子，而面部的骨骼成型要比头颅骨骼还要晚。
由于骨片之间缝隙的存在，在婴儿时期，人类面、颅的形状很容易受到外力作用而发生改变。而婴儿的大部分时间是在睡眠中度过的，如果婴儿的颅面部某个部位长期接触枕头，而枕头又不能很好地保持柔软、弹性的话，就很可能造成婴儿的颅面畸形。
所以在护理婴儿时，应该尽量避免婴儿长时间保持同一个睡姿，最好是能保证仰卧、侧卧交替进行，这样才能为宝宝今后留下一张五官端正的脸。
此外婴儿面部的神经、肌肉均处于发育早期，如果睡姿不当，会造成局部压迫、血液流通不畅等，进而引发各种组织，尤其是神经的发育不良。这种损伤会造成面部偏斜、斜视等缺陷。
●成人
长期睡姿不对容易增多皱纹
睡觉对成年人面容的影响来自皱纹。睡梦中不知不觉就有了皱纹，听上去的确是一件很可怕的事情。美国科学家曾经做过这样一些实验：他们制备了一批透明的充气枕头，这样15名志愿者睡眠时脸与枕头的接触情况就一览无余了。
在对比了一系列照片之后，他们得出结论：因为睡眠时脸颊受到挤压，会在眼角等地区的皮肤造成很多褶皱。在我们年轻的时候，皮肤的修复更新活跃，弹性较好，这些褶皱可能只是暂时性的，会较快恢复。
但如果是日复一日地挤压，皱纹就会沿着这些褶皱形成。尤其是随着年龄的增长，机体的各项机能都老化的时候，皮肤的弹性日益下降，这些长期存在着褶皱的地方，就会更加快速地形成难以消除的甚至是永久性的皱纹。
