生活卫士：长途车上做套脚丫操保证血液循环

“十一”长假将至，许多人早早地做好了出行的准备，订车票、报旅行团、打包行李……同时，还应该先为旅途中的一些不适做好充足的准备，比如长时间坐车引起的血液循环不畅等。

除了坐长途车，打麻将、玩电脑时，长时间坐着不动，下肢静脉便容易形成血栓。

因此，应该每隔20分钟起立走动一会儿，有条件的话应尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。如果条件不允许，还可以在座位上做以下几个小动作，让下肢血液流通。

1、弯脚趾。脚趾向内弯曲(如图1)，保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开(如图2)，两个动作交替进行。

2、踮脚尖。双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟(如图3)，可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。

3、勾脚。双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展(如图4)，直到脚踝微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。

4、转脚踝。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚踝，两只脚交替进行，可促进脚踝的血液循环。

此外，长时间坐车时，尽量不要穿紧身的衣裤，以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度，也能减少血栓的发生。

据生命时报

医院假期门急诊

南京市第二医院

9月30日至10月7日该院肝病内科、儿肝科、妇产科、中西医结合科、消化科、肿瘤科、外科、骨科、老年病科、感染病科、眼、耳鼻喉科、口腔科、性病科等临床科室正常开放，并24小时开放急诊。(嵇旭东)

南京市胸科医院

9月30日、10月1日全天休息，10月2日起全日开诊。急救中心绿色通道24小时开放，值班电话：025-83735759。(俞洋)