腰突患者必看！医生解锁正确锻炼姿势

腰突患者可以通过正确的锻炼姿势缓解疼痛并改善症状，但需避免高强度运动。核心锻炼如平板支撑、桥式运动和猫牛式拉伸是安全且有效的选择。

腰椎间盘突出腰突是由于椎间盘退变或外力作用导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓，引起腰背痛、下肢麻木等症状。锻炼对腰突患者至关重要，但错误的姿势可能加重病情。正确的锻炼应以增强核心肌群、改善脊柱稳定性为目标。平板支撑能有效锻炼腹横肌和背部肌肉，建议每天坚持30秒至1分钟，逐步增加时长。桥式运动通过仰卧抬臀的方式强化臀部和下背部肌肉，每次保持5-10秒，重复10-15次。猫牛式拉伸则能缓解脊柱压力，改善灵活性，动作缓慢进行，每组10次。

腰椎间盘突出腰突是由于椎间盘退变或外力作用导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓，引起腰背痛、下肢麻木等症状。锻炼对腰突患者至关重要，但错误的姿势可能加重病情。正确的锻炼应以增强核心肌群、改善脊柱稳定性为目标。平板支撑能有效锻炼腹横肌和背部肌肉，建议每天坚持30秒至1分钟，逐步增加时长。桥式运动通过仰卧抬臀的方式强化臀部和下背部肌肉，每次保持5-10秒，重复10-15次。猫牛式拉伸则能缓解脊柱压力，改善灵活性，动作缓慢进行，每组10次。

锻炼时需注意避免过度弯腰、扭腰或负重动作，如仰卧起坐、深蹲等。运动前应充分热身，运动后适当拉伸。若锻炼过程中出现剧烈疼痛或不适，应立即停止并咨询保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，有助于减轻腰椎负担。结合适度锻炼和日常姿势调整，腰突患者可有效缓解症状并预防复发。