运动无处不在 抓住路上时间锻炼身体消除疲劳

白领人群总是长时间在案头忙碌，用电脑、看文件、商量研究……很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。为降低以上疾病的发生几率，应当坚持运动锻炼，消除疲劳，远离疾病。运动无处不在，上班途中抓住每一分每一秒，锻炼好身体，远离亚健康。

注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸，收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

大步往前走

出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，可保护脚踝关节。

甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动。这种甩提包的动作，可以锻炼手臂肌肉。但要注意，如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的人。

等车练收腹

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5，慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15至20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉，也对心肺功能有一定的好处。

公交、地铁上的运动

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢，抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

车上没有座位也没有关系，因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

看似一些简单的锻炼，其实只要坚持、有规律地进行下去，就会对我们的身体素质有很大的提高，可以让我们有更多的精力投入到工作中。其实，健身是时时处处存在的，关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。哪怕时间再紧迫，工作压力再大，你也会有一个健康的身体。(朱婷)