医生提醒：一旦确诊高胆固醇，这几个习惯必须立刻改掉
胆固醇超标就像血管里埋下的定时炸.弹，但别急着恐慌！现代医学证实，通过调整生活方式，完全可以把危险系数降到最低。那些被体检报告吓到的小伙伴注意了，改变这三个日常习惯，效果可能比吃药还明显。
一、饮食红灯必须停
1、看不见的油脂陷阱
火锅蘸料、沙拉酱这些“隐形脂肪大户”，一勺就可能含10克脂肪。改用柠檬汁+黑胡椒的组合，既能提味又健康。
2、动物内脏要限量
猪肝、鸡心等内脏的胆固醇含量是瘦肉的3-5倍。每月食用不超过2次，每次控制在50克以内。
3、反式脂肪零容忍
配料表里的氢化植物油、人造奶油都是危险分子。选购包装食品时养成看成分表的习惯。
二、运动习惯要升级
1、久坐超1小时就危险
英国研究显示，每坐90分钟血管内皮功能就下降50%。设个闹钟提醒自己每小时起来活动3分钟。
2、有氧+力量双管齐下
快走、游泳等有氧运动配合深蹲、平板支撑，提升好胆固醇效果更好。每周至少3次，每次30分钟起。
3、碎片时间也能利用
刷牙时垫脚尖、等电梯时靠墙静蹲，这些微运动累积起来相当可观。
三、熬夜等于喂胖胆固醇
1、23点后的代谢惩罚
肝脏在23点-3点进行胆固醇代谢，熬夜会打乱整个过程。保证7小时睡眠是基本要求。
2、压力激素的恶性循环
焦虑时分泌的皮质醇会直接推高血脂水平。正念呼吸法能快速降低应激反应。
3、夜间进食最致.命
睡前3小时禁食，让肝脏专心代谢而非消化。实在饿可以喝100毫升温牛奶。
特别提醒：已经出现动脉斑块的患者，改变生活习惯的同时务必遵医嘱用药。记住血管最喜欢的三样东西：规律作息、均衡饮食和好心情。从今天开始，给血管来个大扫除吧！
