高血脂和睡眠有关？医生提醒：高血脂人夜间休息要避开这几个误区

高血脂人群晚上翻来覆去睡不着？可能你正在犯这些致.命错误！很多人不知道，睡眠质量直接影响着血脂代谢，那些你以为无关紧要的睡前习惯，正在悄悄推高你的血脂水平。

一、睡前饮食四大雷区

1、宵夜吃太晚

晚上8点后进食会打乱胆固醇代谢节律，特别是高油脂食物会让肝脏加班加点合成低密度脂蛋白。建议晚餐控制在6-7点，且避免油炸食品。

2、饮酒助眠

酒精会抑制肝脏分解甘油三酯的能力，虽然能让人快速入睡，但会显著降低睡眠质量。红酒也不例外，所谓“小酌养生”对高血脂人群是误区。

3、过量饮水

睡前两小时喝超过200ml水会增加起夜次数，打断深度睡眠周期。这个阶段恰好是身体修复血管内皮的关键时段。

4、高糖零食

饼干、蛋糕等甜食会造成血糖波动，不仅影响入睡，还会刺激肝脏合成更多甘油三酯。饿的话可以喝100ml温牛奶。

二、睡眠环境三大禁忌

1、开灯睡觉

光线会抑制褪黑素分泌，这个激素不仅能助眠，还具有调节血脂的作用。建议使用遮光窗帘，保持卧室完全黑暗。

2、温度过高

室温超过24℃会加速水分流失，增加血液粘稠度。秋.季最理想的睡眠温度是20-22℃，注意脚部保暖即可。

3、枕头过高

颈部弯曲超过15度会影响脑部供血，间接干扰脂肪代谢。选择8-10cm高度的枕头最合适，侧睡者可稍高些。

三、作息习惯两大陷阱

1、周末补觉

突然改变作息时间会导致生物钟紊乱，影响脂蛋白脂酶活性。即使周末也建议保持平时作息，前后浮动不超过1小时。

2、午睡.过久

白天睡眠超过40分钟会进入深睡眠阶段，反而加重疲劳感。高血脂人群最.佳午休时间是20-30分钟，控制在下午3点前。

四、药物服用注意事项

1、他汀类用药时间

这类药物在夜间效果更好，但不宜临睡前服用，否则可能影响睡眠。建议晚餐后2小时服用，既保证药效又不干扰休息。

2、降压药调整

某些降压药可能引起夜间频尿，这种情况要及时咨询医生调整用药方案。保证连续4小时以上的深度睡眠对降血脂至关重要。

改善睡眠其实比拼命节食更重要！临床观察发现，连续一个月保持优质睡眠的高血脂患者，甘油三酯平均能下降15%。今晚就开始调整你的睡前习惯吧，记住：好睡眠才是最好的降脂药！