每天喝水不足易致隐患？提醒：这几个坏习惯或与肾结石相关
喝水这件小事，可能正在悄悄伤害你的肾！办公室里那个总忘记喝水的同事，体检时查出了5毫米的肾结石。这不是个例，数据显示每10个成年人中就有1个被肾结石困扰。更可怕的是，很多人的日常习惯正在为结石“添砖加瓦”。
一、喝水不足是结石的温床
1、身体缺水时尿液浓缩
当饮水量不足时，肾脏会浓缩尿液来保留水分。这种高浓度尿液就像饱和盐水，矿物质容易结晶沉淀。建议每小时喝几口水，保持尿液呈淡黄色。
2、代谢废物排出受阻
充足的水分才能带走体内的草酸、尿酸等代谢产物。每天至少1500ml饮水量，运动出汗后要额外补充500ml。
3、破坏泌尿系统自洁功能
尿流冲刷是预防结石的重要机制。长时间不喝水，尿道缺乏“冲洗”，细菌和结晶更容易滞留。
二、三个坏习惯加速结石形成
1、把饮料当水喝
碳酸饮料中的磷酸会促进钙流失，甜饮会增加尿钙排泄。特别要警惕无糖饮料，代糖同样会影响矿物质代谢。
2、盲目补钙不忌口
钙片与高草酸食物（菠菜、坚果）同食，反而易形成草酸钙结石。补钙要遵医嘱，最好分次随餐服用。
3、长期憋尿成习惯
尿液滞留使结晶有更多时间聚集。尤其睡前要排空膀.胱，避免夜间尿液浓缩。
三、科学喝水有门道
1、分段饮水更有效
不要等口渴才喝，每小时100-150ml最理想。晨起空腹喝200ml温水能稀释夜间浓缩的尿液。
2、选对喝水时机
餐前半小时喝水能抑制食欲，餐后1小时喝水助消化。运动前后都要及时补充水分。
3、水质也很关键
过硬的水含钙镁离子过多，建议安装过滤器。但完全纯净水会带走体内矿物质，不适合长期饮用。
记住，肾脏没有痛觉神经，等出现腰痛血尿时往往结石已经很大。从现在开始，放下手机去接杯水吧！你的身体会感谢这个小小的改变。办公桌上放个漂亮水杯，设置每小时喝水提醒，这些简单的方法就能远离结石困扰。
