得了冠心病，就要少运动？这几种运动常做，对心脏有好处
冠心病患者到底能不能运动？这个问题困扰着许多心脏不好的人。有人说运动会加重心脏负担，也有人认为适当运动反而能改善心脏功能。其实答案就藏在你的运动处方里——选对运动方式，心脏会感谢你的选择。
一、冠心病患者运动的好处
1、改善心肌供血
规律运动能促进冠状动脉侧支循环建立，相当于给心脏开辟了“备用通道”。研究显示，坚持运动可使心肌缺血发作减少40%。
2、增强心脏功能
适度运动就像给心脏做健身，能让心肌更有力地收缩。长期锻炼者静息心率会逐渐降低，这是心脏变强壮的标志。
3、调节危险因素
运动可以帮助控制血压、血糖和血脂，这三项指标改善后，血管负担自然减轻。每周运动3次以上的人，血管弹性明显优于久坐人群。
二、适合冠心病患者的5种运动
1、散步
从每天15分钟开始，逐渐增加到30-40分钟。注意选择平坦路线，步速以能正常交谈为准。建议穿专业健步鞋，减轻膝关节压力。
2、太极拳
这项低强度运动能同时锻炼心肺功能和平衡能力。建议学习24式简化太极拳，重点练习云手、搂膝拗步等基础动作。
3、固定自行车
健身房里的卧式自行车最安全，可以调节阻力从最低档开始。保持踏频在50-60转/分钟，注意心率不超过（220-年龄）×60%。
4、水中运动
水的浮力能减轻关节负担，特别适合超重患者。可以做水中漫步、水中有氧操，水温最好保持在28-30℃之间。
5、呼吸训练
每天练习腹式呼吸3次，每次5分钟。吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部。这个动作能增强膈肌力量，改善心肌供氧。
三、运动时的注意事项
1、做好热身准备
运动前要做10分钟关节活动和肌肉拉伸。突然剧烈运动可能诱发心绞痛。
2、携带急救药物
随身准备硝酸甘油片，出现胸闷气短立即停止运动。建议结伴锻炼，避免单独活动。
3、控制运动强度
可以用“谈话测试”判断强度：运动时能完整说句子但不影响呼吸，这个强度最合适。
4、注意身体信号
头晕、冷汗、恶心都是危险信号。运动后疲劳感持续2小时以上，说明强度过大。
四、这些运动要避开
1、竞技性运动
足球、篮球等对抗性运动风险较高，容易导致心率骤升。
2、爆发力运动
短跑、举重等需要屏气的运动，会使血压瞬间升高。
3、极端环境运动
高温瑜伽、冬泳等会额外增加心脏负荷。
记住医生给的“运动处方”：每周3-5次，每次30分钟，强度控制在最大心率的50-70%。运动后要做5-10分钟整理活动。冠心病不是运动的终点，而是科学运动的起点。选对方式、掌握分寸，你的心脏会在运动中变得越来越强壮。
