研究发现：这几种加速膝盖“磨损”的行为，很多人每天都在做
膝盖就像身体的减震器，每天默默承受着巨大压力。你可能不知道，一些看似平常的习惯正在悄悄伤害这个重要关节。那些“咔嚓”作响的声音，或许就是膝盖发出的求.救信号。
一、伤膝行为排行榜
1、久坐不动
长时间保持坐姿会导致关节滑液减少，软骨失去润滑。建议每1小时起身活动5分钟，做做简单的伸展运动。
2、错误爬楼梯
身体前倾、一步跨两阶的爬楼方式最伤膝。正确做法是保持身体直立，全脚掌着地，必要时可以侧身上楼。
3、暴走式健步
日行两万步的打卡族要注意了！过量行走会导致关节过度磨损。普通人每天6000-8000步就足够，肥胖者更要控制运动量。
4、蹲姿如厕
深蹲时膝盖承受的压力是体重的7-8倍。建议改用坐便器，或在蹲坑时扶墙减轻膝盖负担。
5、盘腿久坐
这个看似舒服的姿势会让膝关节处于扭曲状态。看电视时最好坐在椅子上，双腿自然下垂。
6、穿错鞋子
高跟鞋、人字拖都会改变正常步态。选择有足弓支撑的运动鞋，能有效分散膝盖压力。
二、护膝的黄金法则
1、控制体重
每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。BMI超过24的人要特别注意减重。
2、强化肌肉
股四头肌是膝盖的天然护膝。靠墙静蹲、直腿抬高等动作都能有效锻炼腿部肌肉。
3、补充营养
适当摄入富含胶原蛋白的食物，如银耳、蹄筋等。维生素D和钙的补充也很关键。
4、注意保暖
膝关节对寒冷特别敏感，秋.冬.季要特别注意保暖，可以佩戴护膝。
这些症状持续两周以上，建议及时就医检查。记住，膝盖的损伤往往是不可逆的，预防比治疗更重要。从今天开始，改掉那些伤膝的习惯，给这个默默付出的关节多一点关爱吧！
