糖尿病早期不是口渴？身上若有这几种表现，建议早做检查

糖尿病这个“甜蜜的杀手”总是悄无声息地潜入生活，很多人直到体检报告出现异常指标才后知后觉。其实身体早就发出过求.救信号，只是这些信号伪装成了看似无关的小毛病。如果你发现身上出现这些反常变化，可能是血糖在敲警.钟。

一、容易被忽视的6个早期信号

1、皮肤总在“闹脾气”

突然出现顽固性瘙痒，尤其夜间加重；颈部、腋下皮肤发黑呈现天鹅绒样改变；小腿前侧无缘无故出现褐色斑点。这些皮肤异常都与高血糖引发的微循环障碍有关。

2、视力开启“朦胧模式”

看东西时而清晰时而模糊，像隔着毛玻璃。血糖波动会导致眼球晶状体渗透压改变，但这种视力变化通常是可逆的，别急着换眼镜。

3、耳朵分泌“糖霜”

耳垢突然变多且异常粘稠，甚至吸引小虫。有学者发现，糖尿病患者耳垢中葡萄糖含量可达健康人的10倍，这可能是最特别的早期征兆。

4、夜间变身“盗汗侠”

没有更年期却频繁夜汗，枕头经常湿透。当血糖水平超过肾糖阈，身体会通过大量排尿排糖，继而引发代偿性出汗。

5、脚底踩着“棉花团”

走路有踩棉花感，对称性出现脚麻、蚁走感。这是典型的高血糖性周围神经病变，往往从下肢远端开始蔓延。

6、餐后秒变“瞌睡虫”

吃完就困得睁不开眼，尤其午餐后必须睡觉。提示餐后血糖飙升过快，胰岛素分泌延迟造成的“血糖过山车”效应。

二、高危人群要特别注意

1、腰围超标的“苹果身材”

男性腰围≥90cm或女性≥85cm，内脏脂肪就像糖代谢的“捣蛋鬼”。

2、有家族遗传“密码”

父母一方患病，子女患病风险增加3倍；双方都患病则风险提升6倍。

3、孕育过“巨大儿”的妈妈

分娩过体重≥4kg婴儿的女性，未来患病几率是普通产妇的3.5倍。

4、长期熬夜的“夜猫族”

连续3年每天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降40%。

三、抓住逆转黄金期

空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间，或餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L时，属于糖尿病前期。这个阶段通过生活方式干预，57%的人可以避免发展为糖尿病。

1、饮食记住“三低一高”

低升糖：用糙米替代白米饭

低脂肪：烹调油每天≤25g

低盐分：少吃腌制食品

高纤维：每天蔬菜不少于500g

2、运动遵循“1-3-5原则”

每天至少1次运动

每次不少于30分钟

每周保证5天锻炼

推荐快走、游泳等有氧运动

3、睡眠守住“两不要”

不要晚于23点入睡

不要开夜灯睡觉

保证深度睡眠时长

血糖异常就像身体发出的“故障代码”，读得懂这些信号才能及时检修。特别提醒40岁以上人群，每年体检时别漏了糖化血红蛋白检测。早发现早干预，完全有可能把糖尿病扼杀在摇篮里。