查出脂肪肝，若没伴随这几种情况，可以松口气，问题不大
脂肪肝体检报告上的“高频词”，很多人拿到报告时都会心头一紧。其实并非所有脂肪肝都需要如临大敌，关键要看是否合并这些危险信号。
一、单纯性脂肪肝的5个安全指标
1、肝功能指标正常
谷丙转氨酶（ALT）和谷草转氨酶（AST）数值在参考范围内，说明肝脏炎症反应轻微。
2、血糖代谢平稳
空腹血糖＜6.1mmol/L，糖化血红蛋白＜5.7%，不存在胰岛素抵抗现象。
3、血脂可控范围
总胆固醇＜5.2mmol/L，低密度脂蛋白＜3.4mmol/L，甘油三酯＜1.7mmol/L。
4、无腹部不适症状
日常没有右上腹隐痛、饭后腹胀、恶心等消化道症状。
5、B超显示均匀改变
肝脏回声轻度增强但分布均匀，无结节或局部异常改变。
二、需要警惕的5种危险情况
1、肝功能持续异常
转氨酶升高超过正常值2倍以上，且持续3个月未改善。
2、代谢综合征表现
合并腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）+血压≥130/85mmHg。
3、纤维化迹象
超声显示肝脏表面欠光滑，弹性检测显示硬度值≥7.4kPa。
4、伴随其他肝病
乙肝表面抗原阳性或丙肝抗体阳性，存在病毒复制迹象。
5、快速进展型
半年内超声分级从轻度发展为中度，体重增加超过5公斤。
三、单纯性脂肪肝的日常管理方案
1、饮食调整重点
每日蔬菜摄入量增至500克，用全谷物替代精制米面，烹调油控制在25克以内。
2、运动处方建议
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合每周2次抗阻训练。
3、睡眠质量监控
保证每天23点前入睡，睡眠时间维持在6-8小时，避免昼夜节律紊乱。
4、压力管理技巧
每天进行10分钟正念呼吸练习，工作间隙做简单的伸展运动。
四、定期监测的黄金标准
每3-6个月复查肝脏超声和肝功能，每年检测一次糖化血红蛋白和肝纤维化扫描。如果连续2年指标稳定，可以适当延长复查间隔。记住，脂肪肝逆转的最佳时机永远是现在，从今天开始调整生活方式，肝脏会回报你惊喜的改变。
