3个习惯让血糖、血压飙升，若不想血压忽上忽下，尽量早些改掉

秋风渐起，早晚温差加大，不少人的血压、血糖也开始“坐过山车”。那些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄破坏你的健康防线。今天就来扒一扒那些容易被忽视的“健康刺客”。

一、晨起三件事最伤血管

1、猛然起床

从躺姿突然变为站姿，血压可能在瞬间升高20-30mmHg。建议醒来后先活动手脚，侧身缓慢坐起。

2、冷水洗脸

秋日清晨水温过低会刺激血管剧烈收缩。最好用30℃左右的温水，既能提神又不会引发血压波动。

3、空腹晨练

糖尿病患者尤其要注意，早晨皮质醇水平高，空腹运动易引发低血糖反应。建议先吃片全麦面包再出门。

二、饮食里的隐形陷阱

1、浓汤泡饭

汤汁里的钠含量惊人，一碗老火靓汤的含盐量可能超过全天推荐摄入量。高血压患者最好改喝清汤。

2、隐形糖大户

红烧菜、糖醋排骨这些“咸口菜”实际含糖量可能超过甜品。建议做菜时用代糖，或者最后放糖减少用量。

3、过量坚果

核桃、腰果虽然健康，但15颗杏仁的热量就相当于半碗米饭。每天摄入量控制在手心一小把为佳。

三、情绪管理要诀

1、避免过度兴奋

打麻将胡牌时的激动.情绪，可能让血压短时间内飙升50mmHg以上。娱乐时要注意调节情绪节奏。

2、克制较真心态

秋燥易引发肝火，遇到争执时先深呼吸10秒。长期紧张会使肾上腺素持续偏高。

3、合理宣泄压力

唱歌、写日记都是不错的减压方式。切忌通过暴饮暴食来缓解焦虑，这会造成血糖恶性循环。

四、秋日养护小贴士

1、监测要规律

血压最好在早晨服药前、晚餐前各测一次。血糖监测要包含餐前餐后不同时段的数据。

2、保暖有重点

后颈、手腕、脚踝这三个部位受凉最易引发血管痉挛。可以常备围巾和护腕。

3、运动选时段

下午4-6点人体代谢最活跃，这个时段运动控糖效果最好。避免睡前3小时内剧烈运动。

改掉这些习惯其实并不难，关键要建立健康的生活节奏。从今天开始调整，你的血管会感谢这份细心呵护。记住，稳定的指标才是真正的健康基石！