医生叮嘱：得了糖尿病，尽量少做这6件事，否则血糖可能难控制

糖尿病被称为“甜蜜的负担”，很多人确诊后战战兢兢，连米饭都不敢多吃一口。但你知道吗？比吃错食物更可怕的，是那些看似无害的日常习惯。内分泌科医生最常提醒患者的6个“隐形雷区”，可能正悄悄破坏你的血糖控制。

一、这些运动习惯要调整

1、空腹晨练很危险

早晨血糖波动大，空腹运动易引发低血糖。建议早餐后1小时再运动，随身携带糖果应急。

2、突然剧烈运动

从不运动的人突然高强度锻炼，反而会造成应激性高血糖。应从快走、游泳等温和运动开始。

二、容易被忽视的饮食误区

1、只控制主食量

很多人严格限制米饭，却忽视零食中的隐形糖分。一包100克的饼干可能含糖30克以上。

2、迷信无糖食品

无糖饼干、无糖饮料常含大量脂肪和代糖，过量食用同样影响代谢。要仔细查看营养成分表。

三、情绪管理同样重要

1、长期熬夜缺觉

睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降。研究显示，连续3天睡眠不足，血糖控制能力降低25%。

2、情绪剧烈波动

焦虑、愤怒等情绪会刺激升糖激素分泌。建议通过冥想、深呼吸等方式保持情绪稳定。

四、用药细节不能马虎

1、自行调整药量

根据一次血糖值就增减药量非常危险。用药方案必须由医生根据连续血糖监测结果调整。

2、忽视用药时间

有些降糖药需要餐前固定时间服用，随意更改时间会影响药效。建议设手机提醒。

五、监测血糖的学问

1、只测空腹血糖

餐后2小时血糖同样重要，能反映饮食控制效果。建议每周至少测2次全天血糖谱。

2、从不校准仪器

血糖仪半年不校准可能出现误差。要定期用校正液测试，误差超过15%需更换。

六、并发症筛查不能省

1、忽视眼底检查

每年至少要做1次眼底检查，糖尿病视网膜病变早期没有明显症状。

2、不关注足部健康

每天检查双脚有无破损，洗脚水温不超过37℃，指甲要平剪避免嵌甲。

控制血糖就像走钢丝，需要平衡各种因素。有位糖友坚持记录3年血糖日记，发现情绪波动对血糖的影响比饮食更大。记住糖尿病管理是个系统工程，避开这些雷区，你的血糖控制就能事半功倍。现在就从最容易忽视的一点开始改进吧！