老年人吃什么钙容易吸收？一文揭秘

老年人补钙应选择易吸收的钙源，如碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙，同时搭配维生素D和适量蛋白质，以提高吸收率。

钙是维持骨骼健康的重要元素，老年人由于骨密度下降，补钙尤为重要。碳酸钙是常见的钙补充剂，价格低廉且含钙量高，但需要胃酸帮助吸收，适合餐后服用。柠檬酸钙吸收不受胃酸影响，适合胃酸分泌不足的老年人。乳酸钙吸收率较高，且对胃肠道刺激较小，适合肠胃功能较弱的老年人。除了钙剂，食物中的钙源也很重要，如牛奶、豆制品、芝麻酱等富含钙质，且易于吸收。

维生素D是促进钙吸收的关键，老年人可通过晒太阳或补充维生素D制剂来满足需求。蛋白质的摄入也有助于钙的吸收，但过量摄入会增加钙的流失，建议每日蛋白质摄入量控制在每公斤体重0.8-1.0克。避免高盐、高咖啡因饮食，这些会加速钙的排泄。运动也是提高钙吸收的有效方式，如散步、太极拳等低强度运动可增强骨骼健康。

老年人补钙需注意个体差异，建议在医生指导下选择适合的钙剂和剂量。定期检查骨密度和血钙水平，避免过量补钙导致高钙血症或肾结石。饮食上应多样化，避免单一补钙方式，同时保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息，以全面提升骨骼健康。