医生提醒：长期失眠可能诱发抑郁，这3个坏习惯要尽早改
深夜刷着手机，明明眼睛已经酸涩到流泪，大脑却像被按了重启键一样清醒？数羊数到怀疑人生，结果越数越精神？现代人的失眠问题早已不是简单的睡不着，而是演变成影响身心健康的隐形杀手。那些你以为无关紧要的睡前习惯，可能正在悄悄摧毁你的睡眠质量。
一、睡前刷手机的危害比想象中严重
1、蓝光欺骗大脑
电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天。建议睡前1小时就远离手机，实在要用就开启护眼模式。
2、信息过载刺激神经
短视频、社交媒体的碎片信息会让大脑持续兴奋。试着把手机放在客厅充电，卧室只保留闹钟功能。
3、姿势不当引发不适
躺着玩手机容易造成颈椎劳损，进而影响睡眠质量。可以准备个阅读架，保持正确姿势看纸质书。
二、晚餐吃太晚的连锁反应
1、消化系统被迫加班
胃里装满食物时躺下，容易引发胃酸反流。最好在睡前3小时完成晚餐，给肠胃留足消化时间。
2、血糖波动干扰睡眠
高糖宵夜会导致血糖骤升骤降，半夜容易惊醒。如果实在饿，可以喝杯温热的杏仁奶。
3、代谢负担加重
肝脏在深夜本应休息，却要处理过量食物。晚餐尽量清淡，避免油炸和辛辣食物。
三、周末补觉的认知误区
1、生物钟紊乱
睡到中午的行为相当于每周经历两次时差，周一更难受。保持每天固定起床时间，差异不要超过1小时。
2、睡眠质量下降
白天补觉多是浅睡眠，无法替代夜间深度睡眠。午睡控制在20-30分钟为佳。
3、情绪调节失衡
不规律的作息会影响血清素分泌，长期可能诱发情绪问题。用晨间散步代替赖床，帮助重置生物钟。
改善睡眠不需要复杂的方法，从今晚开始试试这些小改变：换上遮光窗帘，把室温调到20℃左右，睡前做10分钟深呼吸练习。记住，好睡眠是给明天最好的投资，别让今天的坏习惯偷走你的健康。
