脑梗与睡觉有关？医生多次提醒：老年人睡觉时，这5点千万别大意

脑梗这个“沉默杀手”总爱在夜间搞突袭！很多老年人一觉醒来发现半边身子不能动，其实危险信号早就藏在睡眠习惯里。神经科医生最常念叨的这5个睡眠禁忌，现在知道还不晚。

一、枕头高度暗藏危.机

1、过高枕头阻碍血流

超过15厘米的枕头会使颈部过度前屈，压迫椎动脉影响脑部供血。建议选择8-12厘米的记忆棉枕，保持颈椎自然曲度。

2、低枕同样危险

完全不用枕头会导致血液回流加速，可能诱发夜间脑缺血。特别是高血压患者，平躺时头部最好有适度抬高。

二、睡姿选择有讲究

1、避免长时间仰卧

这个姿势容易引起舌根后坠，加重睡眠呼吸暂停。建议采用30度侧卧位，用长条抱枕支撑背部。

2、警惕“投降式睡姿”

双手上举过头会压迫臂丛神经，还可能影响心肺功能。最好自然放于身体两侧，手肘微屈。

三、睡前准备不能马虎

1、服药时间要精准

降压药不宜在睡前服用，可能引发夜间低血压。阿司匹林等抗凝药物则建议晚餐后服用。

2、忌睡前大量饮水

晚上8点后控制饮水量，避免频繁起夜导致血压波动。但可以少量抿水润喉，防止血液黏稠。

四、夜间环境调控要点

1、温度保持恒定为佳

卧室温度建议维持在20-24℃之间，突然的冷热刺激可能诱发血管痉挛。起夜时要披件外套。

2、慎用助眠药物

安眠药可能抑制呼吸中枢，增加脑缺氧风险。必要时可选择中成药替代，但需遵医嘱。

五、晨醒时刻最危险

1、闹钟避免刺耳声响

突然的惊吓会使血压瞬间升高30mmHg以上。建议使用渐强式音乐闹铃，醒后卧床缓神1分钟。

2、忌立即起床活动

先做2分钟踝泵运动（脚尖上下摆动），促进静脉回流。坐起后停留30秒再站立，预防体位性低血压。

这些细节就像给脑血管系上安全带，特别是患有“三高”的老年人更要当心。记住夜间血压波动超过20mmHg就要警惕，定期做24小时动态血压监测。从今晚开始调整，让安稳睡眠成为最好的“护脑神器”！