肺病患者注意：气温降低，宁可在家睡觉，也别在2个时间外出运动
秋意渐浓，清晨推窗已能呵出白气，这样的天气对运动爱好者来说格外舒爽。可对肺功能较弱的朋友而言，这个季节却像在走钢丝——稍不注意就可能诱发咳嗽、气喘。有位慢阻肺患者就因为晨跑时吸了冷空气，直接进了急诊室。其实运动本身没错，错的是选错了时间！
一、这两个时段堪称“肺部危险期”
1、清晨5-7点
此时地表温度最低，空气中污染物容易沉积。监测数据显示，PM2.5浓度比其他时段高30%。冷空气会刺激支气管痉挛，就像给肺部套上紧箍咒。
2、傍晚17-19点
晚高峰尾气排放达到峰值，二氧化氮浓度飙升。这些污染物会破坏呼吸道纤毛，相当于拆除了肺部的自卫防线。
二、运动时这些信号要警惕
1、嘴唇发紫
说明血氧饱和度已低于90%，立即停止运动并监测心率。
2、持续干咳
超过10分钟不能缓解，可能预示气道高反应性发作。
3、胸闷如压大石
这是典型缺氧表现，千万别硬撑继续运动。
三、安全运动有妙招
1、改室内运动
瑜伽、太极等低强度运动同样能锻炼呼吸肌。推荐“缩唇呼吸法”：吸气3秒，噘嘴呼气6秒。
2、巧用温湿口罩
运动前用温水浸湿口罩内衬，能有效预热吸入的空气。
3、随身带应急药
支气管扩张剂要放在最方便拿取的位置，别锁在背包深处。
四、这些准备不能少
1、运动前喝杯温水
相当于给呼吸道做“热身”，避免冷刺激引发痉挛。
2、必备血氧仪
运动时每15分钟监测一次，数值低于95%立即休息。
3、避开人群聚集处
减少呼吸道感染风险，公园舞场这类地方要绕行。
记住，保护肺不是不运动，而是聪明地运动。就像给手机贴膜不是不用手机，是为了更好地使用。这个秋天，不妨把运动时间调整到上午9-10点或午后15-16点，既避开污染高峰，又能享受运动的快乐。毕竟，会休息的肺才能陪我们走更远的路。
