颈椎病晚上睡觉姿势

颈椎病晚上睡觉的姿势很重要，平躺时枕头高度适中、侧卧时保持脊柱自然曲线是最佳选择。错误的睡姿可能加重颈椎负担，导致疼痛或不适。

颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要由于长期不良姿势或颈椎退行性改变引起。颈椎由七块椎骨组成，周围有肌肉、韧带和神经，任何压迫或牵拉都可能引发疼痛或功能障碍。晚上睡觉时，颈椎处于放松状态，但如果姿势不当，可能让颈椎承受额外压力，影响血液循环和神经功能。

平躺时，枕头的高度应与肩部到耳朵的距离相匹配，大约一拳高。枕头过高或过低都会让颈椎处于不自然的弯曲状态，增加肌肉紧张。侧卧时，枕头应填满肩膀和头部之间的空隙，保持颈椎与脊柱在一条直线上。避免趴着睡，这种姿势会让颈椎过度扭转，容易引发疼痛。如果习惯仰卧，可以在膝盖下方垫一个小枕头，减轻腰部压力，间接保护颈椎。

选择适合的枕头和床垫也很重要。枕头应具备一定的支撑性和弹性，记忆棉或乳胶枕是不错的选择。床垫不宜过软或过硬，中等硬度的床垫能更好地支撑脊柱。睡前可以做一些简单的颈部拉伸动作，放松肌肉，改善血液循环。如果颈椎病症状严重，建议及时就医，接受专业治疗。