腕部骨折后如何锻炼

腕部骨折后，科学的锻炼方法有助于恢复手腕功能，避免僵硬和肌肉萎缩。锻炼应遵循循序渐进的原则，从被动活动到主动活动，逐步增加强度。

早期被动活动：骨折初期通常为1-2周内，手腕需要固定制动，但可以进行被动活动。家属或康复师帮助患者轻轻活动手指和手腕，避免关节僵硬。每天2-3次，每次5-10分钟，动作轻柔，避免疼痛。

中期主动活动：骨折愈合进入中期约3-6周，可以开始主动活动。患者尝试自主握拳、伸展手指、旋转手腕等动作。每天3-4次，每次10-15分钟。可以借助橡皮球或握力器进行握力训练，增强手部肌肉力量。

后期力量训练：骨折愈合后期6周后，可以增加力量训练。使用哑铃或弹力带进行手腕屈伸、旋转等抗阻训练。每天2次，每次15-20分钟。注意控制重量，避免过度负荷。游泳、瑜伽等全身性运动也有助于整体康复。

注意事项：锻炼过程中，避免剧烈疼痛或不适感。如果出现肿胀、疼痛加重，应立即停止并咨询定期复查，确保骨折愈合良好。饮食上多摄入富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，促进骨骼修复。

腕部骨折后的锻炼需要科学规划，结合逐步恢复手腕功能。坚持锻炼和合理饮食，有助于加快康复进程，避免后遗症。