医生提醒：腰椎间盘突出根源其实不在腰，问题出在这里

很多人以为腰疼就是腰椎出了问题，其实真相可能藏在你想不到的地方。那种久坐后突然直不起腰的酸胀感，搬重物时突如其来的刺痛，很可能另有隐情。

一、腰痛的“真.凶”在哪里

1、核心肌群失守

腹部和背部的深层肌肉就像天然护腰，当这些肌肉力量不足时，腰椎就会代偿受力。每天久坐超过6小时的人，核心肌群衰退速度是常人的2倍。

2、髋关节僵硬

髋部灵活性下降会迫使腰椎过度活动。测试方法：坐姿时能否轻松把脚踝放到对侧膝盖上？如果做不到，说明髋关节已经发出警.报。

3、足弓塌陷

扁平足会导致走路时冲击力直接传导到腰椎。观察鞋底磨损情况，如果内侧磨损严重，就要警惕足弓支撑力不足。

二、三个动作自测风险

1、俯卧抬腿测试

趴着同时抬起双腿，如果腰部出现剧痛而不是肌肉酸痛，可能存在椎间盘问题。

2、坐位体前屈

坐在地上伸直双腿前倾，如果疼痛放射到腿部，需要引起重视。

3、单腿站立测试

闭眼单腿站立不足30秒，说明平衡能力下降，腰椎稳定性受影响。

三、日常养护关键点

1、调整坐姿

用靠垫保持腰椎自然曲度，每半小时站起来活动1分钟。电脑屏幕要放在视线水平位置，避免低头。

2、科学运动

游泳和快走是最安全的锻炼方式，避免突然扭转腰部的动作。运动前要充分热身，运动后要做拉伸。

3、睡眠姿势

侧卧时在两腿间夹枕头，仰卧时在膝盖下垫薄枕。床垫不宜过软，中等硬度最能支撑腰椎。

这些隐藏的隐患才是腰痛的真正根源，单纯治疗腰部往往治标不治本。从现在开始关注身体的整体平衡，别让腰椎独自承担所有压力。改变一个小习惯，可能就会让腰痛奇.迹般缓解！