糖尿病患者要做好自我健康管理，医生：或需注意这几点当心并发症

糖尿病被称为“甜蜜的负担”，这个看似温和的慢性病，实则暗藏诸多健康隐患。血糖仪上的数字不只是冰冷的数据，更是身体发出的健康信号。掌握正确的自我管理方法，才能让甜蜜不再成为负担。

一、血糖监测是管理基础

1、养成规律监测习惯

空腹血糖和餐后2小时血糖都要定期测量，建议准备便携式血糖仪。不同时段的数据能反映血糖波动规律。

2、建立监测记录本

详细记录每次测量结果、用药情况、饮食内容。这些数据能帮助医生调整治疗方案，也能让自己更了解身体反应。

二、饮食管理的关键细节

1、主食选择有讲究

优先选择低GI值的粗粮，如燕麦、荞麦等。每餐主食量控制在拳头大小，搭配足量蔬菜。

2、蛋白质摄入要充足

选择鱼、蛋、豆制品等优质蛋白，避免高脂肉类。蛋白质能延缓血糖上升速度，增强饱腹感。

3、水果并非完全禁忌

选择低糖水果如草莓、蓝莓等，控制在每天200克以内。避免榨汁饮用，最好在两餐之间食用。

三、运动处方的科学制定

1、有氧运动不可少

快走、游泳等中等强度运动，每周至少150分钟。运动时间建议安排在餐后1小时，避免低血糖风险。

2、抗阻训练很重要

每周2-3次力量训练，能提高肌肉对葡萄糖的利用率。从简单的弹力带练习开始，循序渐进增加强度。

3、运动前后要监测

运动前血糖低于5.6mmol/L需适当加餐，高于16.7mmol/L则应暂缓运动。随身携带糖果以防低血糖。

四、并发症的早期识别

1、定期检查眼底

每年至少做一次眼底检查，糖尿病视网膜病变早期可能没有明显症状。

2、关注足部健康

每天检查双脚有无伤口、水泡，保持皮肤清洁干燥。选择透气舒适的鞋子，避免赤脚行走。

3、监测肾功能

定期检查尿微量白蛋白，这是糖尿病肾病的早期信号。控制血压对保护肾脏同样重要。

五、心理调适同样重要

1、接受疾病现实

糖尿病需要终身管理，但通过科学控制完全可以正常生活。避免过度焦虑或消极对待。

2、建立支持系统

加入病友交流群，分享管理经验。家人的理解和支持能提供巨大帮助。

3、保持规律作息

睡眠不足会影响血糖调节，尽量保证每天7-8小时睡眠。睡前避免使用电子设备。

管理糖尿病就像驾驶一辆需要定期保养的汽车，油量表（血糖监测）、方向盘（饮食控制）、油门刹车（运动调节）都要配合得当。记住这些要点，定期复诊检查，你完全可以把健康牢牢掌握在自己手中。从今天开始，为更好的生活质量行动起来吧！